俗话说：「好吃不如饺子，舒服不如倒着」。

人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉，可见睡眠对于健康有多重要。

但是，根据调查显示全球有27%的人有睡眠障碍，中国失眠发生率高达38%。

「失眠」可能的表现至少有以下一条： 晚上睡不着； 睡得「轻」，容易醒； 醒得太早，觉得睡不够； 睡醒了觉得没有恢复精力和体力。

总是失眠怎么办？看看你是不是也有以下5个坏习惯？

一、喜欢高枕头睡觉

长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，反而更容易导致颈椎病。

但是枕头过去低陷或者平枕也不好，会使脖子处于过度仰伸的状态，容易张口呼吸、打鼾、流口水，同样对睡眠不利。

好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠的必备条件。

所以，要想睡好觉，先选个好枕头。

二、运动累了再睡

运动会让我们的身体兴奋，呼吸、心跳加快，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。在傍晚进行一些平常运动可能有益于当晚的睡眠。

三、边看电视剧边睡

爸爸经常在沙发上看着电视剧就睡着了。

失眠者如何自我调节？不要轻视自己的内心, 它的自愈力是很强大的

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有些人看着看着睡着了，然而更多的人看着看着再也睡不着了……

电视剧的光线、声音都会刺激大脑，都会影响睡眠。如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧，看完又是半夜了。

推荐大家到了该睡觉的时候就把手机、电视、电脑都关掉，手机放远一点，安静地躺在床上渐渐入睡。

四、喝点酒催眠

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

如果睡前摄入过多酒精，更会影响到了第二天的精力，人还是会感觉到疲劳、是注意力下降。

五、睡前暴饮暴食

睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？

推荐大家睡前 2～3 小时不吃东西，比如你 11～12 点睡觉，那最晚八九点时就别吃东西了。也要避免在晚上饮用大量的水，憋尿也会让人睡不踏实。

如果以上方法都没有用，睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。那就要赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出科学的治疗方案。

改掉5个不良习惯，到了该睡觉的时间，应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事，助你一夜好眠。

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