好睡眠

睡眠不足、失眠是现代年轻人和中老年人比较常见的问题，那么失眠的危害到底有多大呢？对寿命的影响有多少呢？这是大家都很关心的问题，下面为大家介绍一下：

现代社会，人们都在忙于工作和学习，经常忽略睡眠的时间和质量，从而逐渐出现失眠，有些人夜间难以入睡，有些人午间从来睡不着，还有些人夜间容易醒来，但他们有一个共同点，就是白天照常学习和工作，基本不受到影响。这些人的失眠当然影响不了寿命，大可以放下心理负担。

然而有些人患有严重的失眠，睡眠时间严重不足，睡眠质量大幅下降，各个脏器得不到调整、修复，大脑得不到充分的休息，日常工作受到严重影响，身体长期处于疲劳状态，很容易导致大脑缺血、缺氧，脑细胞随之加速死亡，身体抵抗力也跟着急剧下降，轻者出现头晕脑涨、健忘、注意力涣散等衰老症状，严重时还会引发多种疾病，特别是一些中老年人，在失眠期间高血压病、心肌梗死、脑梗死、肿瘤等疾病的发病率比平时要大幅上升，由此可见充足的睡眠对人体健康有多重要了。

正确的认识失眠，才能更好的对症调理，那么在调理之前我们先来了解一下失眠的原因，其实失眠的病因真的很复杂，而且中医和西医的解释完全不同，下面我们将从这两个方面加以阐述。

西医关于失眠诱因的分析

（1）环境因素

睡眠环境的突然改变　噪声，卧室内空气污浊、有刺激味道、卧具不适（过硬或者被、褥过厚或过薄）都影响睡眠。胸前或四肢受压也会影响睡眠；睡眠环境的变化（住院或住旅馆）也可以引起失眠；同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响。

（2）光照因素

光照因素　强光或白天过度光照会抑制褪黑素分泌而延长睡眠潜伏期、促进觉醒、改变睡眠节律周期；卧室光线可影响睡眠，即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。

（3）不良生活习惯

失眠怎么办，注意这些细节，帮助你一觉到天亮

失眠是很多人都有的一种症状，特别是工作压力大的白领男士。失眠对于健康的危害很大，那么为了我们的健康，失眠该怎么办呢?... 睡眠对于每个人来说都是非常重要的，但是现代许多的男性工作压力大，竞争激烈，经常出现失眠多梦的情况!失眠怎么办呢，很多的男人

睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟等行为破坏睡眠节律，出现失眠；睡觉没有规律、在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿、午夜从事强烈脑力活动，均会引起失眠；睡前过度锻炼会产生"应激效应"，增加自主神经活动，从而出现不安，觉醒增加，慢波睡眠减少；同时，久坐少锻炼等原因可导致大脑缺氧，也会引起失眠。

中医关于失眠诱因的分析

失眠在中医学中又被称为"目不瞑"、"不得眠"、"不寐"、"不得卧"等，在中国历史各朝代很多医书对失眠均有记载，如《素问·太阴阳明论》《素问·逆调论》《伤寒论》《景岳全书·不寐》等。中医认为不寐病因，大致可分为外感六淫、饮食不节、内伤情志、久病不寐及体质因素等几个方面，主要有以下几个方面：①阴虚火旺，阴不敛阳；②化源不足，心神失养；③心虚胆怯，心神不宁；④痰热、实火扰动心神等。病位主要在心、肝、脾、肾。

以上就是中西医关于失眠的解释，其实无论什么原因导致的失眠，调理的关键都在于个人，一件事情持之以恒的做，时间长了机会收获很多意外惊喜，对于失眠，医生强调2个月做好这1件事，降肝火不焦虑，失眠不攻自破。

这1件事是指每晚睡前坚持摄入多糖类物质芝宁多糖，该物质是药食同源食物，属于灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

此外，芝宁多糖中的成分粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，降低肝火，缓解焦虑失眠，令人心情愉快，情绪轻松。。

民以食为天，对于失眠患者来说也是如此，用饮食疗法改善失眠是最简单易行又安全的方法，以下2种水果多吃可助眠。

（1）奇异果

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，可以将睡眠品质提高40％，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可补充脑力劳动所消耗的营养，而低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。

（2）葡萄

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，《神农本草经》中说它"益气倍力，强志。"葡萄能健脑、强心、开胃、增加气力，所以神经衰弱的人可以多吃点