好睡眠

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。睡眠质量的高低，对身体健康有着十分重要的作用。尤其是在进入21世纪的今天生活节奏的加快，各种竞争日趋激烈、社会矛盾的日益增多以及各种因素的影响，使许多人的精神长期处于一种紧张状态，使失眠成为困扰现代人的一种多发病症。

有资料显示，全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困难，66％的女性和34％的男性患有不同程度的失眠，其中39％的人症状较重，但仅有32％的人去看医生，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治疗。

影响睡眠质量的因素有哪些？

睡眠时间长的人不一定有精神，只睡几个小时的人可能白天不会累，这是因为睡眠程度有深浅之分。

睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠，睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠。女性失去深度睡眠之后会迅速衰老。同样，深度睡眠的缺乏会导致男性脂肪堆积，腰围增加，肌肉松弛，代谢功能和性功能整体下降。

在睡眠之初，都是浅度睡眠，这一时间外界环境还比较乱，凌晨时分，环境逐渐安静，人才有可能进人深度睡眠可见，环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提。

晚上入睡过晚也影响人的睡眠时间。一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15％～20％，也就是90分钟左右。而人们应该尽量保证自己深度睡眠的时间，晚上不要睡得太晚，与失眠相比，睡觉时爱做梦容易惊醒，醒得过早等睡眠现象，则被许多人所忽视，可这些现象在专家眼里被视为"浅睡眠现象"它们也在一定程度上反映了现代人睡眠质量的不佳。而据最新的调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3％。

什么样的症状叫失眠？失眠了该怎么办？我给你支4招

关于失眠的体验想必大家都有很多话想说吧！有人说“每天晚上明明很困很累，但躺下去一两个小时都睡不着”；还有人说“感觉在床上睡着了，但能意识到周围发生的一切，频频做梦”；有人这样描述“一躺在床上准备入睡就心跳加速，无比的烦躁”。 你是不是也有类

不同人睡眠的时相变化一样吗？

当人上床入睡以后，在整晚的睡眠过程中是快相睡眠与慢相睡眠的反复循环。一般情况是先经过80～120分钟的慢相睡眠，接着便进快相睡眠，以后再转人慢相而至快相如此慢相→快相一慢相→快相的周期循环，整夜有3～4次。

一般成年人整夜的睡眠，快相睡眠约为100分钟，约为整个睡眠的20％，在成年人的睡眠中，慢相睡眠约占75％，其中思睡阶段约为整个睡眠的5％，中和深阶段各约为10％，而50％却为浅睡阶段，老年人的浅睡阶段就更长一些。

某三甲医院的陈医生告诉失眠患者，1植物种子能治失眠，睡前一杯专调睡眠，睡得着了，人也精神了。

这个植物种子就是芝宁多糖，药用赤芝的种子提取物，白开水或者黄芪煮水过渣，加入芝宁多糖，早晚喝，调治失眠。

芝宁多糖富含多糖、腺苷、三萜、氨基酸等活性因子，促进机体恢复常态，安五脏，疏肝理气，安神静脑，有利于快速进入深睡眠状态。同时调节神经内分泌紊乱，提高免疫力，从根本上阻断失眠的恶性循环。