好睡眠

根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍，我国目前有30%以上的人存在失眠症状，超过3亿人口有睡眠障碍，央视曾报道，失眠月均搜索量更是超过4000万。

不良的睡眠卫生习惯和睡眠环境对很多失眠的发生会产生一定的影响。因此养成健康的习惯十分重要。接下来，就和大家聊一聊需要注意哪些习惯。

1维持规律的睡眠时间和睡眠习惯：

(1) 你只需睡到第二天能恢复精力即可： 睡眠时间并非要按照“8小时”等标准，若花费过多时间在床上，会导致浅睡眠或片段睡眠。

(2) 一周七天，每天均固定同一时刻起床：早晨固定时间起床会带来固定时间就寝，能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要按时起床，哪怕是在节假日。

(3) 不要试图入睡：这样可能会加重入睡困难。相反，起床、离开卧室，从事听音乐、阅读书报及散步等温和的活动，当感到困倦时再上床。

(4) 把闹钟放在不容易被看到的地方，如床下或较远的地方：反复看时间会增加担忧、愤怒及挫败感，这些消极情绪会恶化睡眠情况。

(5)如果前一天晚上睡眠不足，可在第二天中午空闲的时候进行午睡。

2保持良好的行为习惯：

(1) 规律锻炼：制定锻炼时刻表并遵照执行，可选择在白天或傍晚的固定时间；注意不要在睡前2小时内进行剧烈运动。

(2) 规律热水浴：睡前1.5 ~2小时热水浴，也有助于增加深睡眠。

(3) 睡前1.5小时内不要从事强刺激性活动：不做易引起大脑兴奋的活动如观看易引起兴奋的或恐怖性的书籍和影视节目；避免与人争论。

(4) 睡前避免接触电子设备：睡前1小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。

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(5) 别把问题带到床上：晚上要早点解决自己的问题或制定第二天的计划。如果躺在床上仍感到控制不住地想东西，可采取记录“烦恼记事本”的方法：把头脑中的想法全部写在本子上，然后把本子合上、放在床头的抽屉里，告诉自己：“我的烦恼都已经写在记事本上了，现在我可以睡觉了。”这有助于减少烦恼、帮助入睡。

3营造舒适的睡眠环境：

(1) 确保寝具舒适：舒适的寝具可帮助入睡。

(2) 确保卧室远离光线和噪音：舒适、安静的睡眠环境有利于减少夜间觉醒。铺上地毯、拉上窗帘及关上门会有所帮助；必要时可戴眼罩、耳塞。

(3) 确保卧室夜间的温度适宜：过冷或过热的睡眠环境可能会影响睡眠。

4保持良好的饮食习惯：

(1) 规律进餐，且避免空腹上床：睡前可进食少量含碳水化合物的零食，但应避免进食过于油腻或难消化的食物。

(2) 夜间避免过度饮水：为了避免夜间频繁起床上厕所，睡前避免喝太多水(包括饮料) 。

(3) 限制所有含咖啡因的产品摄入：咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的饮料和食物会导致入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

(4) 避免饮酒，特别在夜间：酒精可能帮助紧张的人更易入睡，但之后会导致夜间易醒、早醒。

(5) 避免吸烟：尼古丁是一种兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。