好睡眠

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。

如果你晚上睡不好，真的会影响你寿命，想活得长可就难了。关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：

图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

长期失眠会让寿命缩短？中医分享：3件事做好，雷打不动睡觉香

睡眠很重要，那人为什么会失眠呢？其实不止是脾虚，这2个诱因，你留意了吗？

脾胃虚弱

长期失眠多梦的人，脾胃虚弱其实也是帮凶之一。一旦出现了脾胃虚弱的情况，就会影响身体内部环境的正常运转，时间长了也会造成毒素垃圾在体内滞留。

使人出现心神不宁的情况，从而出现失眠多梦的现象，所以长期失眠多梦的人一定要及时调理脾胃的健康，其实失眠的帮手不只是脾胃虚弱这么简单。

白天睡得多

对于很多上班族来说，白天会有午休的时间，多数人白天睡的时间比较长，那么晚上就会精神异常兴奋。

即使到了晚上八九点钟，很多人依然感觉到精神状态非常好，此时就会拿起手机，在不知不觉中就形成了一种熬夜的习惯，这样也会使身体进入一种恶性循环。

所以午休的时间一定要控制好，最好控制在一个小时之内，这样能够缓解自身的疲劳感，同时也能够预防失眠的现象。

压力大

压力大容易让自己长期处于精神紧绷的状态，但是长期处于高压之下，往往就会使得人的精神状态受损，而且会导致失眠的情况越来越严重，所以压力大也是失眠的帮手之一。

失眠康复的标志是什么？一是睡眠质量提高，二是失眠者的心态好

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所以一定要学会释放自身的压力，并且学会调整自己的情绪，这样才能够帮助你更好地提高睡眠质量，缓解失眠的情况。

长期失眠会让寿命缩短？中医分享：3件事做好，雷打不动睡觉香

一、进食安神助眠食物，比如芝宁多糖等高活性物质

失眠多梦很恼人，为了让这种情况好转，可以从饮食这方面入手调节身体。饮食调节也是促进健康的好方法，每天选择一些安神助眠的食物获取营养物质，睡眠质量会提高一些。

很多人不注意饮食健康，有可能就会让睡眠质量降低，选择一些安神助眠的食物能够营养大脑神经，维持植物神经功能稳定，这样睡眠质量会提高一些。

比如富含三萜和腺苷成分的食物芝宁多糖等，这种物质从药用赤芝中提取，内含多种营养物质和微量元素，可以达到安神助眠的功效。这样睡眠质量提高，身体衰老速度加快，内分泌水平保持稳定，能够有效提高抵抗力，降低某些疾病的患病率，也能保养身体，促进健康。

二、睡前适当泡脚

长时间的失眠多梦确实会带来负面影响，而想要提高睡眠质量，可以通过睡觉之前泡脚这种方式来缓解，这样才能够一夜好梦。很多人就是压力大，大脑血管营养物质提供不充足才导致失眠多梦的。

而通过泡脚这种方式能够改善全身血液循环，循环功能保持良好。血液第一时间提供到身体的每个部位，收获的好处明显，可以达到养护身体，安神助眠的功效。

三、平常做好3个穴位的按摩

（1）印堂穴：两眉头连线的中点处。用中指螺纹面按揉2分钟。

（2）太阳穴：眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。用双手中指指端按揉1分钟。

（3）三阴交：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指指端轻轻按揉1分钟。