好睡眠

当您在半夜突然醒来而无法返回睡眠时该怎么办？定期寻求克服失眠症的人们可以共享以下方法。

现在是凌晨两点，第二天您需要漫长的工作等着您，现在要做的就是睡觉。但是当您惊醒时，您的大脑会一直旋转。您抱怨“我需要睡觉”，但大脑回答“但是睡觉很无聊”。

众所周知，进入失眠周期可能令人生畏。失眠还会对您的健康和工作生活造成严重后果。如果您错过了太多的睡眠，您可能将无法实现良好的目标。为了有效地工作，使用哪种方法或应用程序都没有关系。

您现在应该如何改善这种情况？答案是通过学习一些晚上无法入睡时使用的简单方法，为更好的工作生活和更美好的生活打下基础。

晚上怎么睡好？

收起手机

根据大学的研究，当您在半夜醒来时，请停止玩手机等电子设备，因为电子设备发出的蓝光会干扰您的睡眠。

“半夜失眠对我来说是一个大问题，我过去常常通过拿起手机并玩手机来使情况更糟。现在，我只是告诉自己是什么。那可以稍后再做，而我听到她说：“我的手机上有一个冥想应用程序。我经常睡着了却没有意识到。”

如果您的计算机，大型计算机或电话是您睡前必不可少的物品，请确保将屏幕亮度降低到晚上的最低水平。这可以帮助您在整个早上睡觉。

保持卧室足够安静和黑暗

“午夜失眠通常是由于情绪困扰，焦虑或忙碌的头脑造成的。在夜间，我们进入睡眠周期。进入每个周期，我们都会醒来一些，但常常不记得并入睡。如果您会感到压力，那些觉醒可能会变成完全的觉醒，您的头脑会变得非常忙碌，”老师解释说。

如果您经常在半夜醒来，建议您使卧室足够明亮。保持沉默和舒适。如果您住在嘈杂的城市中无法入睡，那么风扇，雨水等白噪声（白噪声）会很有帮助。您也可以尝试使用耳塞和眼罩以防止环境光在深夜进入您的眼睛。

轻柔放松运动或听轻音乐

根据美国国家睡眠组织（NSF）的说法，失眠是大脑无法预防机敏的能力。不要只是躺在那里，做点温柔的事。尝试深呼吸，做放松运动或听轻音乐。

如果您与打呼噜的人一起睡觉，请将白噪声机放在床的侧面。尝试睡觉时，切勿设置闹钟面对您。

如果真的很难使您的大脑休息，请坐下来看书，但不要打开所有的灯。绝对不要启动诸如在电视上观看新闻这样的活动，这将使您起床更大。

我国30%以上的人失眠？糖友失眠，可尝试培养这些睡眠习惯

根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍，我国目前有30%以上的人存在失眠症状，超过3亿人口有睡眠障碍，央视曾报道，失眠月均搜索量更是超过4000万。 不良的睡眠卫生习惯和睡眠环境对很多失眠的发生会产生一定的影响

晚餐后放弃喝酒

据美国国家科学基金会（NSF）称，酒精是一种可以使人们迅速入睡（或失去知觉）的镇静剂，但这也可能是您需要在最深的睡眠中半夜醒来的原因。。

酒精会打断快速眼动睡眠（快速眼部睡眠），可以使身体和大脑恢复。两个孩子的母亲，一直认为深夜喝酒会帮助她入睡，但她开始注意到这样做的效果相反。

“在晚上喝几杯酒时，我会发现自己凌晨2点在天花板上看。我开始用洋甘菊茶代替葡萄酒，发现自己比较镇静，可以睡得更好。我还醒来时感觉脱水少了，刷新，”她补充说。

如果您在半夜醒来，请勿使用酒精作为睡眠帮助，尝试喝点水，或喝一杯凉茶。

停止吸烟

您已经知道吸烟对您的健康有害，但是您是否知道吸烟也会对您的自然昼夜节律产生不利影响，使您难以入睡？

根据NSF，吸烟者入睡时有严重的打呼噜风险，睡眠时间比不吸烟者少，并且在深夜醒来的频率更高。

他们的睡眠与许多疾病有关，包括糖尿病，心脏病，肥胖和抑郁。如果您正在寻找退出的其他原因，请考虑这个原因。当您戒烟时，暂时的失眠是正常的。想一想更健康的未来。这可以帮助您平静下来，使您更容易入睡。

一遍又一遍地做事

如果您无法入睡20分钟或更长时间，请尝试阅读您小时候记忆中的诗歌，乘法表或您喜欢的电影中的电影场景。根据NSF的建议，您甚至可以自己唱歌。

这听起来像一种计数绵羊的方法，因为其背后的原理是相同的。重复可以使您的大脑放松，使您的思想逐渐平静，使您重新入睡。

尝试肌肉放松

NSF建议，使用身体放松大脑并减轻压力。例如，您可以将一条腿抬起朝向头部。轻轻拉紧您的肌肉，从一数到五，然后慢慢让它们放松。

不要忘了深呼吸，并特别注意压力最大的身体部位，例如下巴或脖子。练习呼吸4-7-8，即，一次呼吸四秒钟后，屏住呼吸七秒钟，然后缓慢呼气八秒钟。

尝试进行这些小的更改，即使一天也可以帮助您睡得更好。