好睡眠

失眠，在医学上主要以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚至心烦等，严重的还会影响身心健康及工作，学习和生活，随着现代社会节奏的加快，失眠人群也逐渐扩大，今天我们主要来论述一下肝与女性失眠的关系。

肝藏血，是指肝脏具贮藏血液和调节血量的功能，人动则血运行于储经，人静则血归于肝脏，肝脏通过调节血量，将多余的血液上输于心，则心有所养，神有所居，如此人才有正常的睡眠，此外，“肝体阴而用阳”，肝主藏血是肝主疏泄功能的物质基础，而肝主疏泄是肝主藏血功能的体现，只有肝的藏血功能正常，疏泄功能才能正常发挥，否则肝的疏泄功能会受到影响。

正常的睡眠与阴阳的动态平衡密切相关，关于失眠病机，正如《温病条辨》所言：“阳入于阴则寐，阳出于阴则痦”，说明各种原因所导致的阳不入阴是失眠的病机，生理情况下，脏腑阴阳的相互顺接以气血平和为基础，并依赖气机之升降运动来实现，这也肝主疏泄功能的一个体现。

肝主疏泄，调畅全身的气机及血液运行，肝主疏泄功能正常，则气升降出入有序，脾胃气机调畅，运化自如，气血和调，阴阳平衡，才能使人的心境平和，神魂安定。

肝除了有疏泄功能之外，还能调畅情志，正常的情志活动主要依赖于气血的正常运行，情志异常对机体生理活动的重要影响也在于干扰正常的气血运行，所以，肝所具有的的调畅情志的作用，实际上是调畅气机功能所派生的，肝的疏泄功能正常，则气机调畅，气血和调，心情就容易开朗，如果肝的疏泄功能减退，则肝气郁结，肝火过旺，稍微受点刺激，就会抑郁难解，反复持续的情志异常就会影响肝的疏泄和藏血功能，进而引起肝气郁结一系列的病理变化，引发多种疾病，所以失眠睡不着，多数都与肝火过旺有关系。

明白了失眠与肝脏的具体关系，那么日常生活中我们该如何调理恩？医生表示饮食注意1多2少，降肝火促睡眠。

经常失眠、难以入睡？想要缓解其实很简单，做到4点就可以了

睡眠是最好的养生方法，在睡眠过程中能让身体各个器官得到修复，但很多人因为睡眠不良而困扰。部分人睡觉睡到差不多快醒时，会感觉到心里异常烦躁，手脚不管怎么摆放都不舒服，很难过很想哭，到底是怎么回事？又该如何提高睡眠质量？ 出现此问题说明心里藏着

1多—多补充芝宁多糖

芝宁多糖是灵芝的破壁提取物，为药食同源食物，含有丰富的活性成分腺苷，刺激松果腺体，分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善失眠引起的头晕乏力，减少身体乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，令人心情愉快，疏肝理气，缓解肝气郁结，降低肝火，让失眠的人每晚安睡8小时。

2少

（1） 少吃加工食物

罐头，果脯等食物在制作加工的过程中，为了使食物，色、香、味更好，或多或少的都会添加防腐剂，色素等食物添加剂，虽然这些食物添加剂的含量在安全范围内，但如果摄入过多，仍会对健康产生不良影响，如果肝功能异常，解毒功能减弱，很有可能刺激肠道或出现胸闷，呕吐等不适。

（2） 少吃发霉的食物

花生，黄豆，玉米等，在发霉后会产黄曲霉毒素，黄曲霉毒素是一种致癌物质，容易导肝细胞受损，变性坏死，继而可能会诱发或导致肝癌发生，所以日常生活中要少吃。