老大夫直言：如果你再失眠，就这样做，保你8小时沾枕到天亮
睡眠，是人类进化过程中最保守的行为之一，就如同个体生存对摄食最基本的要求一样，睡眠的数量和质量直接影响着人们的躯体与精神健康。各种类型的睡眠障碍，尤其是失眠困扰高达1/3的人群。 失眠是一种非常普遍的疾病，常为精神障碍的前驱症状或首发症状之一，
随着社会环境的改变，越来越多的人加入失眠这一群体，让失眠的人越来越多。众所周知，经常失眠对个人的工作和学习生活等影响是非常大的，长期以往会导致记忆力衰退、加速衰老等。
如何判断自己是否属于失眠？
根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》的诊断标准可知：
当躺在床上超过30分钟后，还是翻来覆去地睡不着既可判断为失眠。睡眠质量下降，多梦、易醒、早醒，表现为睡着后醒来超过2次，醒后很难再次入睡。整体睡眠时间变得越来越少，一般低于6小时以上称之为减少。
是什么原因导致失眠不断发生？
1、心理原因：在生活中遇到重大变故或是重大事情时，如重大考试、家人生病等，导致情绪处于紧张、焦虑不安等都可能导致失眠的发生。
2、生理原因：睡前饥饿或是吃得太饱，或是身体激素水平发生变化，如更年期的女性卵巢功能下降，雌激素减少导致更年期失眠。
3、环境原因：所处的环境太吵、光线强烈、电子产品堆积等都会影响睡眠。
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4、药物原因：长期服用会导致人体兴奋的药物，如甲状腺素等药物，从而对睡眠造成一定的影响。
5、不良生活习惯：睡前喝浓茶、咖啡、玩电子产品、剧烈运动等都会扰乱神经系统，干扰睡眠。
6、疾病：身体出现高血压、慢性肠胃炎、抑郁症等相关疾病，都会对睡眠造成干扰。
中医上把失眠的原因主要归为4种：肝气郁结，气血两虚、心肾不交、肝郁化火。
经常失眠会导致第二天疲劳全身不适、注意力下降、记忆力衰退等，长期以往会导致头痛、头晕肤色变差等危害，因此出现失眠时要及时调理。
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褪黑素是人体睡眠不可缺少的一种物质，它的分泌受昼夜时间的影响，所以在黑暗的环境下，褪黑素分泌的会比较多，所以有些失眠睡不着的人，也会选择褪黑素来助眠，其实褪黑素是一种激素，虽然有帮助，但对身体的影响还是比较大的，容易产生副作用，因此褪黑素不是最好的选择，为了更好的调理失眠，失眠对人，最好能选择绿色的食补疗法，平时多吃多糖类物质就可以了。
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浅谈失眠的主要病因和基本病机及辨证要点，掌握7类方证治失眠
失眠是临床常见病证，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。中医药通过