好睡眠

睡眠，是人类进化过程中最保守的行为之一，就如同个体生存对摄食最基本的要求一样，睡眠的数量和质量直接影响着人们的躯体与精神健康。各种类型的睡眠障碍，尤其是失眠困扰高达1/3的人群。

失眠是一种非常普遍的疾病，常为精神障碍的前驱症状或首发症状之一，也是躯体疾病（如冠心病、高血压、慢性疼痛等）的危险因素，同时也带来了极大的社会危害与经济损失。

原发性失眠主要表现为入睡困难，睡眠维持困难或早醒，并排除身心疾病及药物相关因素的影响下伴有日间认知功能的损害。虽然失眠症状可能是随压力及生物钟变化的一种短暂现象，但是70%的失眠患者症状会持续>3个月，即转变为慢性失眠。当失眠转化为慢性失眠后，其危害可能超出人们的想象。

在日常生活中，由于受精神、情绪、疾病、用药、饮酒或环境等因素，都是造成失眠的原因。久而久之，对人体危害极大。一些人在失眠后，把服用催眠药作为首选。

那么，催眠药到底该怎么使用呢？又有哪些需要注意的呢？

这里有两点要注意：

1、选用催眠药要因人而异

由小剂量或作用弱引起镇静效果的药物，称为镇静药；由中等剂量或作用强而短，给药后起到催眠作用的药品，称为催眠药。

对不易入睡者，应选用起效快、作用维持时间较短的催眠药；

对入睡不难但睡眠不深或夜间易醒者，则应选用那些起效慢、维持时间长的催眠药。例如，对入睡困难者，宜首选艾司唑仑或扎来普隆，这类药起效快，能够保持近似生理睡眠，醒后无不适感；

对焦虑型、夜间醒来次数较多或早醒者，可选用氟西泮或三唑仑，这类药起效快，作用时间长，近似生理睡眠，醒后无不适感；

对于精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所致的失眠患者，可选用氯美扎酮；

对于自主神经功能紊乱、内分泌平衡障碍及精神神经失调所致的失眠患者，可选用谷维素，但需连续服用数日至数月。对于忧郁型的早醒失眠者，常用催眠药效果不明显时，可配合抗抑郁药。

2、服用催眠药不能不顾及的几大后果

（1）长期使用镇静催眠药，易产生耐药性及依赖性，应交替使用，尽量避免长期使用同一种催眠药；（2）服用催眠药，尤其是半衰期较长的催眠药，有时会出现头晕、困倦、精神不振等，服用后应避免驾车或高空作业；

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随着社会环境的改变，越来越多的人加入失眠这一群体，让失眠的人越来越多。众所周知，经常失眠对个人的工作和学习生活等影响是非常大的，长期以往会导致记忆力衰退、加速衰老等。 如何判断自己是否属于失眠？ 根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》的诊断标准可

（3）催眠药通过抑制大脑神经中枢的兴奋性来助眠，期间饮酒会过度抑制神经，严重时出现嗜睡、昏迷，所以服用镇静催眠药期间不宜饮酒；

（4）服用催眠药后，经过一段时间血药浓度会达到峰值，所以，失眠患者应当根据药物起效时间提前服用药物，尽量不要在失眠时再服用催眠药；

（5）服用巴比妥类药物患者如出现剥脱性皮疹等皮肤反应，应立即停药；

（6）老年人对苯二氨卓类药物较敏感，静脉注射更易出现呼吸抑制、低血压、心动过缓甚至心跳停止。

因此，患者应在医生的指导下，合理减量或停用催眠药。

中医治疗失眠的方法多样，主要有中药治疗、食疗、针灸治疗、耳六疗法、心理干预等。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

民以食为天，我们吃的食物是身体能量的来源，。所以吃了什么对身体很重要，食补一些富含芝宁多糖的物质，能够通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌催眠神经递质，加快大脑入睡速度，进而可以非常好的提升睡眠质量。

日常从下面几点进行调理：

（1）饮食要有宜有忌，选择更有利于睡眠的食物

睡眠不好的人，日常要多选择主食豆类、肉蛋奶类、蔬菜类以及水果类的食物，因为它们都能安抚紧绷的精神状态，像水果属碱性食物，还能抗肌肉疲劳，进而能更好有助睡眠。

（2）睡前做好准备工作

睡前散步。睡觉前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚；睡前洗热水澡半小时左右，水温38~40C，闭上眼睛，静静躺着；将一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。

（3）深呼吸催眠法

平躺在床上，脸朝天，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂, 举过头部，紧贴双耳，反复10次，这样就能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了太长时间，就能安然入睡。