好睡眠

所谓失眠，以睡眠时间不足、睡眠深度不够以及不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要特征。

其中，睡眠不足的人表现为入睡困难、夜寐易醒、醒后难以再睡，严重者甚至彻夜不寐。睡眠深度不够的人常表现为夜间时醒时寐，寐则不酣，或夜寐梦多。由于睡眠时间及深度质量的不够，致使醒后不能消除疲劳，表现为头晕、头痛、神 疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等。由于个体差异，对睡眠时 间和质量的要求也不相同，故临床判断失眠不仅要根据睡眠时间和质量，更重要是以能否消除疲劳、恢复体力与精力为依据。

假性失眠是怎么回事呢？它是失眠吗？

假性失眠，是失眠的一种类型，指患者对睡眠状态感知不良或睡眠感觉丧失,虽然主观认为自己失眠或白天过度思睡,但并无睡眠紊乱的客观证据,因此也叫"主观性失眠症"。

假性失眠可见于任何年龄,成年人更多见,女性发生率高于男性,其主要表现为主诉的失眠症状和检查结果不一致。坚信自己"失眠",自述人睡困难、睡眠不足或根本不能入睡。但多导睡眠图检查到各项客观指标均完全正常,总睡眠时间和睡眠质量与当事人述说相差明显。

需要注意，假性失眠与诈病不同,诈病者并不存在失眠痛苦,而假性失眠患者与其他类型失眠的特征一样,也有白天疲劳记忆力下降等功能障碍。随着病情发展,还可能出现焦虑或抑郁症状,并且经常不同程度服用治疗失眠症的药物,甚至会出现药物依赖。

临床上，总结出易引发失眠5大心理因素：

（1）害怕失眠。表现是晚上一上床就担心睡不着,或者尽量让自己尽快入睡,使本应处于抑制状态的脑细胞因思考而处于兴奋状态，结果适得其反。

（2）兴奋。指因为某人或某事使大脑皮质进入兴奋状态,相应器官或身体其他部位的活动性增加，因此而出现迟迟难以人睡或人睡后早醒。

（3）怕做梦。不少失眠患者不能正确看待做梦，认为做梦是睡眠不好的表现，对身体有害，有人甚至认为多梦就是失眠，这种错误观念往往使人焦虑，从而导致失眠。

（4）心理创伤。有的人曾经受到某种和黑暗有关的心理创伤,会出现怕黑、 夜晚难以入睡的症状。尤其是再次受到类似的刺激后，症状会更为明显。

(5)突发刺激。是指在受到突发事件的刺激后,不能作出正确的反应,感到 手足无措,晚上睡觉时因左思右想而难以入睡。

退休主任提醒：失眠的人，3件事坚持1个月，胜吃10片安眠药

1植物种子能治失眠，睡前一杯专调睡眠，睡得着了，人也精神了

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。睡眠质量的高低，对身体健康有着十分重要的作用。尤其是在进入21世纪的今天生活节奏的加快，各种竞争日趋激烈、社会矛盾的日益增多以及各种因素的影响，使许多人的精神长期处于一种紧张状态，

1，日常多补充芝宁多糖类的化合物

它是一种从真菌赤芝中提取的多糖类化合物，内含多种活性物质，像三萜和腺苷等。这些成分能入心肝脾胃肾五经，疏肝行气、养心健脾，抚平内心烦躁之气，可以更好安心宁神，以有利于夜晚更好入睡。

同时，这种多糖类中成药物质还能刺激大脑分泌催眠神经递质，镇静神经中枢，在通过与大量微量元素的结合配合下，调节下丘脑—垂体等器官，入心肝脾胃肾五经，经过长期坚持，很好提升睡眠质量。

2，每天坚持姜醋泡脚法

对于心脾两虚的失眠者(表现为多梦易醒，健忘，头晕目眩， 四肢乏力,精神疲惫,饮食无味， 面色少华等症状),可在热水中 加些生姜和醋。热水泡足时加姜醋,可通过皮肤吸收药物，同 时,几者配合可刺激足部的穴 位,调节经络,疏通气血，调整脏 腑,使心神得到气血的滋养而安 定,从而改善睡眠。

方法是：先取适量生姜,切成片放入水中煮沸1~2分钟，再加水调节温度至45C左右,加入适量食醋,泡足15~20分钟。

3，睡前坚持做有氧运动

在睡前做20分钟左右的有氧运动可以放松肌肉,使身体产热,体温升高。这样,在临睡前停止运动后,体温就会慢慢降下来,从而促进睡眠。所以，对于长期患有失眠的人来说,可以在晚间散散步,地点最好选在家的附近。不过，一般情况下不提倡跑步、打球等剧烈运动。

同时，要注意下面禁忌：

忌蒙头睡

蒙头睡时，会吸人自己呼出的大量二氧化碳和 身体蒸发的有害物质,又缺乏必要的氧气,对身体不利。

忌张口而睡

张口睡容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引发疾病;儿童张口睡,还会影响颌部的正常发育。

忌足部受凉

足部处于身体末端，而睡眠时血液循环减慢,足部的血液更加减少而容易发冷影响睡眠。