好睡眠

随着当今社会的快速发展，人们的生活压力越来越大，失眠成为我们现实生活中常见的问题，严重影响了我们工作生活的质量。

中医认为失眠是身体阴阳失调导致的障碍状态。失眠，晚上总睡眠时间和睡眠效率下降，白天能量，集中力等明显减少的自主感。

中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠的发生率为38.2%，高于外国发达国家失眠的发生率。

失眠有什么危害？

总的来说，医学研究表明，有时失眠会导致第二天疲劳和运动不协调，长期失眠会导致集中力丧失、记忆障碍、工作力不足等后果。

具体说：

(1)影响大脑的创造性思维，使记忆力下降。

(2)影响皮肤健康，加速老化

(3)失眠是诱发潜在疾病的因素。

(4)容易诱发各种身体疾病

(5)对人类社会构成严重威胁

因为害怕和恐惧睡觉会使人更加烦躁，敏感，多疑，缺乏自信。这种情况会严重影响工作和家庭，使失眠患者感到沮丧和孤独。

失眠还有救吗？医生：治好失眠其实不难，4点做对，晚上自然睡得香

失眠很多种，你属于哪1种？失眠别乱吃药，这才是专克失眠的方法

长期失眠是一种“隐形杀手”，严重危害人类健康，给人们的生活带来极大危害。 1 影响大脑的正常运转： 人类想要保持清醒的头脑，灵敏的反应，必须依靠良好睡眠的支撑。如果睡眠长时间缺乏并且睡眠质量差，大脑不能获得充足的休息，大脑的创造性思维就会受到严

1、睡前食补助眠的食物

小米对改善睡眠的作用当然不用多说。中医认为小米可以脾胃益肾清热解毒。治疗肠胃不适、消化不良、失眠、呕吐、腹泻、口渴、产后虚弱等。

灵芝破壁提取物芝宁多糖有镇静身心的作用。其成分腺苷能镇静中枢神经系统，刺激松果腺分泌褪黑激素，加强对神经的免疫调节，使身体从内到外端正，增强免疫力，消除疲倦的怠惰感，减少失眠抑郁发生率，从根本上改善失眠。

2、保持定期睡眠时间表

每天同一时间睡觉，同一时间起床，周末也要这样。晚上11点到凌晨3点是肝胆的最佳解毒时间，如果数到10点30分，放松，就寝等，11点进入熟睡状态。

3、白天适量的定期运动可以缓解失眠症状

就寝前3小时，可以适当地进行跑步、跳绳等舒适的运动。记住不要做剧烈运动。因为在进行激烈的运动后，会使已经疲惫的肌肉更加紧张，大脑会更加清醒，难以入睡。

4、树立战胜失眠症的信心

生活中偶尔失眠的话，不必过度担心，相信自己的身体会自然调节适应。调查表明，一个人的身心灵活，如果一个人200h小时不睡觉，身体和精神功能仍然正常，可以保证失眠一两天会带来什么样的困难。有时失眠后，如果不担心失眠的话，困的时候，自然会进入梦乡；越是担心失眠，就越睡不着。

5、一定要养成良好的就寝习惯

晚饭后不要喝咖啡、茶和酒精饮料，不要吸烟；

失眠避免在白天小睡。

不要勉强睡觉，听音乐可以入睡。

卧室布置得好。