好睡眠

失眠不是病，闹起来费半条命。

网友A说：失眠休息不好危害真的挺大的，首先我脸上长了一颗痘，其次姨妈提早了一个礼拜还伴随着微痛，我是一向满准时还不疼的人，脸色发黄， 黑眼圈， 伴随小斑点 。这种更不用说了，长期下去 ，贫穷没有把我打败，失眠就把我置于死地。

网友B说：为了治我的失眠，我是准备尝遍方法的。听音乐，电台，看书，看剧，吃褪黑素。都没有用。。。最近在试吃宵夜，吃饱了，好像比较容易困，快睡吧快睡吧！

失眠是一种恶性循环，会对身体和精神造成危害甚至会走上“犯罪”的道路，还在失眠的小伙伴们要尽力调整睡眠了。

研究表明，失眠者每天的衰老速度是正常人的好几倍。一天睡眠不足，就可导致第2天的免疫力下降，其中78％的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5－3倍‼️

睡眠不好，经常失眠，最终将严重危害健康，会导致神经处于紧张兴奋状态得不到休息恢复，造成各器官超负荷运行而受损，免疫力下降，细胞老化，皱纹增多，也会引起各种精神方面的疾病！

抑郁症是焦虑症的升级版，而焦虑又是失眠症的前兆，三者就像三胞胎，论年龄焦虑是老大，失眠是老二，抑郁是老三；论危害抑郁症老大，失眠症老二，焦虑第三！

如何改善失眠呢？其实你不用走很多弯路，失眠就会慢慢好起来：

1，补充化合物

为什么饱受失眠折磨的总是你？医生：这5点做不好，吃再多药也没用

随着当今社会的快速发展，人们的生活压力越来越大，失眠成为我们现实生活中常见的问题，严重影响了我们工作生活的质量。 中医认为失眠是身体阴阳失调导致的障碍状态。失眠，晚上总睡眠时间和睡眠效率下降，白天能量，集中力等明显减少的自主感。 中国睡眠研究

可以说是改善失眠比较突出的药食同源食物了，在生物学里，多糖具有代谢细胞，修复细胞的作用，而作为提取于紫芝中的药食同源食物，能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行根本上的调节，从而从根源改善失眠。因此，可以长期吃化合物改善失眠。

2.问问自己是不是真的想睡。

如果有“多看几页书”、“写工作上的报告”、“追24点更新的热播剧”、“看凌晨2:45的欧冠1/4决赛”之类的动机在潜意识里，把它们放下。如果有工作要加班，睡一觉之后早点起来做，工作效果更好，且不伤身。

3.定好闹钟，一个不够定十个，消除“会错过什么”的担忧。

4.从决定入睡开始，把头脑里所有的思绪(无论正确、错误，清晰、混浊，积极、消极…)统统当成浮云，不限制它，也不追踪它。一切随它去，let it go。“宛如浮云过太空，我自无所心动”。

5.有时会有太累太困而无法入睡的情况，那么，半张嘴，让气息直接进入咽喉，诱使自己打哈欠，最终，你一定会哈欠连连，泪流满面，想不睡都不行。备好纸巾，擦拭泪水。

6.如果身体有疼痛、停食之类的不适感，起来，活动活动，待身体的不适感缓解之后，再上床睡觉。

7.实在睡不着，可以插上耳机，用手机听一档音频节目，并设置20—30分钟后自动关闭的选项。

8，网友洪梅说：睡觉前跑步真的是一个解救失眠的好方法推给大家伙，这几天睡眠不怎么好每天都是凌晨俩三点睡觉 ，之前在学校就是只要跑了步的那天晚上睡的格外好 ，所以昨天在家附近学校田径场跑了6圈，果然昨天还没11点就睡着了爽啊终于解决这个难题了 ​