好睡眠

长期失眠是一种“隐形杀手”，严重危害人类健康，给人们的生活带来极大危害。

1 影响大脑的正常运转：

人类想要保持清醒的头脑，灵敏的反应，必须依靠良好睡眠的支撑。如果睡眠长时间缺乏并且睡眠质量差，大脑不能获得充足的休息，大脑的创造性思维就会受到严重的影响，甚至降低正常工作的能力。

2 青少年的成长和发展受限：

睡眠与青少年的正常生长发育有着密切的联系。科学研究发现，青少年的生长发育不仅与遗传，营养，运动等因素有关，还与生长素的分泌有关。顾名思义，生长素可以帮助生长，对骨骼，肌肉和器官的发育起到促进作用。生长素是一种激素，由下丘脑分泌，而生长素的分泌与睡眠有关，所以青少年应该有足够的睡眠以保证生长素的正常分泌。

3 影响皮肤健康：

经研究表明，一个人在每天睡八小时和六小时这两种状态下，肌肤会有明显的变化。人体肌肤之所以能够柔软光泽的原因在于皮下组织的毛细血管会提供足够的营养。当睡眠时间短时，皮肤毛细血管的循环受阻停滞，从而无法获得足够的营养，皮肤的新陈代谢受到影响，加上皮肤老化，使皮肤颜色暗沉，尤其是眼圈呈黑色，容易起皱纹。

4 导致疾病的发生：

① 脱发

脱发是现代人面临的一大问题。你有没有想过这是由睡眠不佳引起的？睡眠时间与脱发没有显着关系，但脱发与睡眠质量密切相关。

② 健忘

话到嘴边却忘记想说什么，丢三落四，记忆力明显减退，注意力不集中，精神涣散，这都可能与睡眠质量差有关。

③ 诱发或加重疾病

长期睡眠不足人体对疾病的抵抗能力会有所减弱，更易患病，甚至诱发或加重原有疾病，如高血压，心脑血管疾病，糖尿病，胃肠疾病等。

④ 影响心理健康

为什么饱受失眠折磨的总是你？医生：这5点做不好，吃再多药也没用

随着当今社会的快速发展，人们的生活压力越来越大，失眠成为我们现实生活中常见的问题，严重影响了我们工作生活的质量。 中医认为失眠是身体阴阳失调导致的障碍状态。失眠，晚上总睡眠时间和睡眠效率下降，白天能量，集中力等明显减少的自主感。 中国睡眠研究

研究表明，长期失眠会导致人多愁善感，暴躁易怒，精神萎靡不振，甚至导致抑郁症的发生。

当失眠有腹胀烦躁易醒的表现时，常常与中医所描述的内脏功能障碍有关。适当调和脏腑阴阳对于缓解失眠症状是有效的。

1 腹胀难眠：养脾

消化功能不好是失眠的常见原因。推荐给大家一款莲子薏仁山药粥搭配芝宁多糖，芝宁多糖提取于灵芝中，能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，并能对交感神经系统起到很好的镇静作用，从而从根源改善失眠。其实所以的失眠问题都可以用改善。当然，也可以单独吃一些含芝宁多糖的食物，芝宁多糖提取与紫芝中，能入五经（心肝脾胃肾），从而从失眠的根源改善，因为是纯植物提取，也不会像药物一样有副作用和依赖性。

其中，莲子有补脾止泻、养心安神的作用，薏仁能够健脾去湿的，山药健脾补肾、补精血，加入大米一起煮粥，一周吃三至四次，能够起到调理脾胃的效果。另外，山楂也可以帮助消化。

2 烦躁失眠：养肝

面对社会各方面的压力，很多人性情急躁易怒，导致肝郁化火，心烦而无法入睡，一些人即使睡着也会多梦易醒，睡眠质量差，并伴有胸闷气短、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。推荐一款菊花茶，菊花茶不仅便宜而且去肝火效果非常好。但要注意，菊花性偏苦寒，体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。

3 彻夜难眠：养肾

对于心脏和肾脏失眠，最重要的是平静下来，安静地睡觉。深夜难眠甚至彻夜难眠，如果伴有心烦，头晕，耳鸣，潮热，盗汗，健忘，口腔溃疡，大便干结等症状，可能是心脏和肾脏功能不调引起的。推荐用酸枣仁或莲子心泡茶。酸枣仁能够补心安神、敛汗生津；又或是选莲子心可以清心安神。

4 易惊易醒：去热

许多白领偶尔会失眠，入睡后会做噩梦，很容易醒来。醒来后，常常感到虚弱头晕。大多是由身体的痰湿内热引起的。主要症状是心烦，饮食少，口腔粘稠等。可以用陈皮煮水饮用，陈皮可以起到理气健脾、化痰祛湿的作用。选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。

5 躁扰不宁：活血

许多中老年人长期患有失眠症。他们总觉得胸部被重物压着，这可能是由血瘀引起的。血瘀的特征是肤色青黄或面部有色斑，舌头呈暗红色，有瘀点，嘴唇色深；胸痛，头痛不愈；经常打鼾，干呕；心悸，烦躁和潮热等等。推荐用丹参或红花泡水喝。丹参被称为“血中之气药”，可以活血化瘀，理气止痛。推荐选用6克丹参泡水，当茶饮即可。藏红花有“红色金子”之称，味甘性寒，归心、肝经，主要功效是活血化瘀、舒经活络和养肝疏肝。一般选用红花3克泡水饮用即可。

二者都有活血化瘀的功效，但不能同时泡水喝，建议单独使用。