失眠有多痛苦？

白天昏昏沉沉，晚上翻来覆去。

难得有点困意，转身再次清醒。

据世界卫生组织调查发现，中国有30%以上的人每天在遭受失眠的痛苦，而且中老年人的失眠率相比较来说会更高。

现在已经进入夏天，天气炎热干燥，很多人失眠的情况也加重了，还不确定自己到底是不是失眠？可以根据以下几个表现进行判定。

失眠的4个表现

1、太早醒：即使睡得很晚，早上也会很早醒来，不能保证基本的睡眠时间；

2、入睡困难：上床后30分钟内或者好几个小时，翻来覆去没有办法入睡；

3、睡后不解乏：明明已经睡着了，但是第二天起床后，还是感觉昏昏沉沉没有精神。

4、睡眠维持困难：入睡后会莫名其妙醒来，次数频繁，而且每次苏醒后30分钟内无法再次进入睡眠。

上述这4种情况中任何一种，如果连续3个月，每周3次以上频繁出现，说明你有一定程度的睡眠障碍，也就是失眠症。

小编其实也曾是失眠大军中的一员，长期失眠对生活和身体都造成了不小的影响。为此查了很多相关的书籍，还有各种医学资料，下面是关于失眠的干货内容，希望对正在失眠的你有帮助。

从“5个感官”上调节失眠

1、视觉——睡觉时，尽量保持卧室漆黑。一般失眠的人都很害怕清晨的光亮，一丝丝亮度都会影响他们的睡眠，因为阳光中的蓝光会刺激大脑，提醒大脑保持清醒。建议调换比较厚或者遮光性很好的窗帘，也可以戴眼罩。

2、感觉——美国睡眠学会推荐睡眠最适合的温度是18℃~22℃。外界环境温度降低，会导致人体的温度也降低，这样就会触发睡眠驱动。夏天失眠的人增加，很大概率就是因为天气太热，烦躁不安引起，所以需要适当开空调降温。

3、听觉——睡觉时，保持安静的睡眠环境。失眠的人一般睡眠都会很浅，轻微的声响都会苏醒，所以室内保持安静还是很重要的。

如果外界的噪音比较多，可以借助“白噪音”营造比较自然悠闲的环境，“白噪音”包括自然界的雨水声、潮汐声、动物叫声等等，人在听到这些声音时会相对比较放松，而且可以在一定程度上屏蔽外界不规律的噪音。

睡不着的人可能真的“想多了”，晚上常失眠多半与这4件事有关

【睡不着的人可能真的“想多了”，晚上常失眠多半与这4件事有关】大家好，我是一名睡眠管理师，专注睡眠研究！关注我了解更多靠谱睡眠知识！失眠的时候你是否有些担心，担心睡不着第二天工作完不成，担心免疫力下降，尤其是女性朋友还会黛西出现眼袋、黑眼圈

4、嗅觉——熏香有一定的助眠作用。可以买一些精油、蜡烛熏香、挂饰等，放在屋子里，这些特殊的自然香味会让人精神放松，帮助睡眠。

5、味觉——晚饭尽量少吃。如果饿，晚饭是一定要吃的，因为不吃的话，人的神经会保持活跃，太清醒导致失眠。

但是不能多吃，更不能吃不容易消化的食物，因为根据昼夜节律，晚上9点或10点左右，肠道活动开始减缓，晚上吃太饱会因为不消化，肠胃不舒服也会引起失眠。

人的感官对睡眠影响其实很大，但是常常被忽略，甚至还有很多对失眠的误解，这些误区你有吗？

关于失眠有哪些“误区”？

1、8小时睡眠时长不适用于每一个人。有研究证明，睡眠时间的长短其实是由一个人的基因和生理决定的。有的人只需要4~6个小时，而有的人需要睡够10个小时。

所以真正的睡眠时长是睡醒后一整天精神很好，不要因为没有睡够8小时而焦虑。

2、夜醒次数多，不一定是失眠。其实每天晚上每个人都会醒来很多次，10~30次都属于正常现象。但很多时候醒来的时间非常短，甚至翻个身就能继续睡，这都不在失眠的范围。

失眠是指醒来后30分钟内或者更长时间不能入睡。

3、口服褪黑素对失眠基本没用。褪黑素虽然对睡眠有很重要的作用，但是口服褪黑素对年轻人基本没什么作用，因为年轻人即便不服用营养品，身体也会分泌出足够的褪黑素。

而口服褪黑素一般只对老年人有一些效果，因为老年人对光线刺激的感受会因年龄的增加而变弱，所以褪黑素分泌的节奏会被打乱。

4、午睡并不能缓解失眠痛苦。午睡是来弥补因为起得早，或者其他原因没睡够的，如果晚上睡眠本身就不好，就尽量别午睡，因为午睡后会发现晚上入睡更难！而且即便没有失眠，午睡时间也不能太长，一般20 ~30分钟就可以了。

5、安眠药不是我们治疗失眠的首选。医生建议，安眠药可以用于短期睡眠障碍，比如上夜班倒休、坐飞机倒时差等等。慢性的睡眠问题，不建议吃药，因为不能去根还会有依赖性，从心理、习惯上调节是比较妥当的方式。

失眠其实很大一个原因是焦虑引起的，而且往往过度“害怕失眠”成为了失眠的根本原因，大家应该在调节的同时，降低对睡眠的期待，保持平常心，不要因为睡不着过度焦虑，这样只会加重失眠。

最后希望有失眠困扰的你，可以通过上面的办法有些许改善。

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