好睡眠

有研究表明：高质量的睡眠状态可以有效的延缓银屑病的复发和病症加重。所以银屑病患者要规律作息，保证充分的休息。可是实际情况却是，银屑病患者会存在一定程度的生理以及心理受损的现象，这通常会进一步导致银屑病患者睡眠质量也随之降低。

银屑病影响患者睡眠吗？

当然是影响，目前国内外已经公开的临床试验当中，无论是患者的主观感觉还是研究人员对银屑病患者睡眠数据进行检测的结果，均确切的表示了银屑病症状确实降低了患者的睡眠质量。

银屑病患者睡眠的研究多为对生活质量的调查研究，以量表、问卷和访谈的方式，调查患者的银屑病症状和生活质量，并观察其中的相关性。

研究者普遍认为睡眠障碍在银屑病患者比较常见，睡眠是生活中受银屑病皮肤症状影响最严重的因素，较常见的睡眠障碍症状有入睡困难、睡眠表浅、觉醒次数增多、觉醒时疲劳、睡眠期呼吸紊乱等，且睡眠障碍的严重程度与皮肤症状的严重程度相关。

研究人员采用问卷调查的方法研究门诊寻常性银屑病患者的睡眠质量，结果显示59.5%的患者存在睡眠障碍，54.8%认为自己的睡眠质量较差，70.6%认为睡眠质量与银屑病的病情有关。

那么睡眠质量已经受到既定干扰的银屑病患者，采取怎样的措施才能有效的提高睡眠质量呢？

一、规律作息

要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。规律的作息习惯有助于生物钟的正常运作。早点入睡，才能保证足够的睡眠时间，如无必要、不要熬夜，尽量保证10点左右入睡。

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有很多人问我:为什么我早晨醒来，感觉自己像没有睡觉一样？而且还感觉越睡越累，做了一夜的梦，像演电视连续剧一样，这到底是为什么？ 其实导致睡眠质量差无外乎这几种原因，一个是阴虚血亏，还有一种是肝气不舒，爱做梦大多数跟肝火旺有关系！ 今天就先来说

二、坚持运动

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

三、规律三餐

银屑病患者的三餐要按时吃。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

四、营造环境

睡眠也是一件需要有仪式感的事情，首先睡眠环境也很重要，要为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

另外还可以通过腹式呼吸来放松，具体的方法是：慢慢吸气约6秒，吸气时肚子慢慢鼓起来，然后再慢慢呼气6秒，呼气时肚子慢慢地收回去，可以根据自己的情况做3～5分钟，有助于改善睡眠。