好睡眠

有很多人问我:为什么我早晨醒来，感觉自己像没有睡觉一样？而且还感觉越睡越累，做了一夜的梦，像演电视连续剧一样，这到底是为什么？

其实导致睡眠质量差无外乎这几种原因，一个是阴虚血亏，还有一种是肝气不舒，爱做梦大多数跟肝火旺有关系！

今天就先来说说血虚，血虚的人，晚上血不养心，很容易失眠，总是处于半梦半醒的状态，感觉自己好像是在睡觉，但是又感觉没有睡，脑子仍然有些意识，容易被惊醒。

血虚的症状

1舌质淡白，嘴唇发白，容易疲劳，健忘

2脸色苍白，发黄无光

3蹲下去站起来起头晕眼花

4冬天怕冷夏天怕热，夏天手脚热，冬天手脚冰

导致血虚的原因

1脾胃不好，吸收营养不足

2心思过重，思考问题太多

3产后和月经期没有保养好

食疗法

养血改善睡眠的方法我比较喜欢芝宁多糖化合物，提取于紫芝中，而且是食疗的方式，比较适合日常养生，比之前我说的南瓜山药小米粥见效快、

材料:龙眼肉300g，西洋参粉30g

(一个月的量，西洋参用加拿大的效果好）

两用原料放在一起蒸，蒸的时间越长，龙眼的热性越小，药效越好，最少蒸10个小时，能做到蒸40个小时那就更好了，可以间断地蒸，比如一天蒸4小时，连续蒸5、6天

1，体内有热的人有西洋参粉，体寒者就用龙眼肉即可

2，在蒸的时候，尽量不要让水进入龙眼肉里，会影响效果

3，嫌麻烦的可以直接买成品，我买过一次，药效跟我自己做的差不多

保存方法

冰箱冷藏，也可以把材料减半，半个月吃完

每天早晚用勺子挖一勺，差不多鹌鹑蛋大小，冲热水服用

二，肝气不舒

症状 ：舌头尖舌尖红，情绪差胸部胀痛，口苦口干，肝火旺

肝气不舒的人心思重有压力，心肝之火亢盛。到了夜里，血不能归于肝，心不能得到休息，入睡难，心中烦闷，即使入睡，也会梦非常多。

这类体质引起的睡眠质量差，除了多吃芝宁多糖化合物以外，要用疏肝理气的中药泡脚，泡完脚后按揉太冲穴泻肝火，平时喝玫瑰陈皮薄荷茶来泻肝火

这些方法也要学习一下

很多人都有失眠和睡不踏实的问题。我有了宝宝之后也曾经有这样的困扰。今天想分享一下我改善睡眠的有效方法。

60秒入睡，用1个好1个，专克失眠方法，躺床就睡比猪还香

慢性失眠是现代社会的一种“文明病”， 对人们的身心健康危害极大。 国外流行病学资 料表明，一般人群中有失眠主诉的流行率为 10%~60%， 近10%的患者具有明显的失眠综合征，原发性失眠(primary insomnia，PI)的患病 率则高达2%~5% 。 国内大规模问卷调查报告

【助眠穴位】

有2个穴位非常助眠：一个是安眠穴一个是神门穴（见图），安眠穴慢慢打圈的方法正反各50次，神门穴按压方式100次。

【饮食】

150毫升水+生洋葱末+少许盐+一勺香油调和在一起，睡前40分钟喝下去，亲试有效。

2）温牛奶里含镇定物质能有效助眠，很常见就不多说了哦。

【气味】

柑橘、玫瑰、薰衣草味、生姜+洋葱混合的味道都是有效助眠的，我通常会睡前把精油滴在手腕上。

【睡眠环境】

寝具对睡眠尤为重要！裸睡可以提高睡眠质量但是一般国人也不习惯。床垫太硬太软都不好，乳胶、席梦思+粘垫都很舒服。

床品缎面睡着减少皱纹，埃及棉和棉麻柔软透气性好适合夏天，更不爱起褶。我这套粉嫩嫩是纯棉仿麻的，柔软凉爽，因为是烟粉色所以还很抗脏。真丝眼罩搭配ve保养眼部，眼纹全消除！3M耳塞女生最好买小号的，对抗睡觉不踏实、男人打呼噜很有效。

讲真的失眠这条路我真的跌打滚爬 折磨了我10几年中药堆里泡大的 哭唧唧终于给我找到了方法治 以前没发现这么简单就能快速睡觉

失眠的坏处：情绪烦躁 精神紧张 长期失眠会引起偏头痛 脱发 面色蜡黄 隐藏的杀手啊简直！所以一定要注意起来啦！不要觉得自己还年轻无所谓！

▪️神门穴

位置:手腕腕线下方

按摩时间:2分钟

功效：快速入眠 舒缓神经 安心定神

▪️安眠穴

位置:耳朵斜后方颈部

按摩时间:2分钟

功效:改善失眠 头疼 眩晕 烦躁

▪️然谷穴

位置:脚内侧中部偏后

按摩时间:3分钟

功效:舒缓压力 对糖尿病患者有治疗作用

▪️关元穴

位置:肚脐下方三个手指下

按摩时间:5分钟

功效:疏通肠胃 缓解疲劳 去除体寒