一份失眠清单：睡不好的人，多做3事常吃1物，睡眠好了，头也不晕了
失眠在年轻人中非常常见，很多人都面临着这种困扰，有人精神萎靡，长期体虚乏力，也有人健忘严重，记忆力减退，总之饱受失眠折磨的人不在少数，他们经历着别人难以想象的痛苦。 “你知道每晚躺床上睡不着的感觉吗”？一位失眠很久的高三学生从心底说出了这句
失眠的人通常都有过这样的经历，白天昏昏欲睡提不起精神，总觉得自己睡不够，尤其上班、上课的时候，更容易睡着，可一旦到了晚上，却怎么睡也睡不着，神经兴奋，精神奕奕，黑白颠倒的睡觉模式简直让人痛不欲生。
白天工作，晚上休息，是人体脏腑保持基本运作的条件，但很多人却达不到这种要求，出现了失眠的状况，这到底是什么原因呢？总结起来有以下几点：
1、阴阳失调
《黄帝内经》说“阳入于阴则寐”。之所以要睡觉，是因为阴阳的运行关系，当阳气（卫气）进入到阴气（营阴）里，人就会形成睡眠。如果卫气不能内潜营阴，也就是阴阳失和了，自然就无法入睡。
2、心神失养
心神主导机体所有的神志活动。我们的清醒、睡眠、思维等活动，都需要“心神”来指挥。而心神又是需要“心中营血”来濡养的。心血不足，心神失养，白天该清醒的时候就会昏昏沉沉，晚上该睡觉的时候却又心烦不宁、难以入睡。
3、脾虚气虚
这一点，很有点类似我们现在说的“营养不足”。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾气血虚的时候，不但不能充分濡养心神，因为脾主肌肉四肢，白天的时候也就提不起精神来，昏昏欲睡、四肢乏力等等。可到了晚上，却又思绪万千、无法入睡了。
找到了失眠的根源，我们就可以对症下药了，从中医养生的角度来看，我们可以从按摩穴位这方面来调理失眠。
1、照海穴：
营养学会提醒：调理失眠，记住一要二不要，睡眠4小时到8小时
睡眠是人类的正常生理需要，良好而健康的睡眠能够起到消除疲劳、缓解压力、预防疾病和保障健康的作用，但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。 人的正常睡眠状态分为两种：一是非快速眼动期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动
照海穴在名义上属于足少阴经，但它最出名的却是“八脉交会”，也就是说，照海穴是八条经脉的汇集点，相当于现代高速公路的一个大枢纽。
它的位置在“内踝尖下方的凹陷”里，尤其是能汇通奇经八脉里的“阴跷脉”。可以引导阴阳交汇、促进阴阳调和，从而改善睡眠。
2、申脉穴
申脉穴属于足太阳膀胱经。但从它的名字里的“申”基本可以看出来，它的五行属性是“金”，因为气血流经至此，会和肺经气血相应，所以很有调和营卫的作用，而且还连通奇经八脉里的“阳跷脉”。位置在“足外侧部位，外踝中央下端一厘米的凹陷里”。
既然白天昏睡、晚上失眠和阴阳失和、营卫不调有关，卫气是由肺经主导的，因此，经常揉按一下申脉穴，对调和营卫、调和阴阳，是很有好处的，也就能改善这种“扭曲”的睡眠状态。
无论是照海还是申脉穴，穴位按摩并不能具体解决问题，还是需要借助食补养生方来长久调理。
芝宁多糖含有大量的活性成分，能够补气安神，益精气，保神，尤其可以改善失眠引起的头晕头痛，体虚乏力，减少乳酸和自由基的堆积，增强能量代谢，避免外来物质侵害身体。
该多糖成分粗多糖和总三萜，能够分泌令人快乐的因子，可以舒缓情绪，疏肝理气。
总之，良好的睡眠是身体健康的重要保证，每个人都应该重视自己的失眠调养，让自己拥有婴儿般的睡眠。
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经常失眠不要慌，常吃一果多喝一水，睡眠8小时，焦虑抑郁远离
人一生当中，按理说应该有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠是生命必需的过程，但可不是每个人都能做到“高枕无忧”。 根据2016年中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。