好睡眠

失眠在年轻人中非常常见，很多人都面临着这种困扰，有人精神萎靡，长期体虚乏力，也有人健忘严重，记忆力减退，总之饱受失眠折磨的人不在少数，他们经历着别人难以想象的痛苦。

“你知道每晚躺床上睡不着的感觉吗”？一位失眠很久的高三学生从心底说出了这句话，是啊，没有失眠过的人是无法体会失眠人的痛苦的，电视剧《小欢喜》中乔英子就因抑郁而失眠，她每晚对着手机录音诉说心事，一个人在夜里默默哭泣，这样的画面真的让人有些心疼。

对于失眠，专家把它分为了两种类型，一种是原发性失眠，一种是继发性失眠，原发性失眠通常缺少明确的病因，或在排除可能引起的失眠病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理性失眠，特发性失眠和主观性失眠三种类型。

继发性失眠包括由于躯体疾病，精神障碍，药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱，睡眠运动障碍等相关的失眠。

失眠病程可根据时间长短分为以下三类：

1、 急性失眠：病程小于4周

2、 亚急性失眠：病程大于4周，小于6个月

3、 慢性失眠：病程大于6个月

关于失眠的治疗，专家也给出了明确的方法，总结起来有以下几点可供参考

1、不滥用安眠药

安眠药可以起到辅助睡眠的作用，但是副作用也比较大，且其残留物会对身体造成影响，容易出现头晕头痛及药瘾性，所以失眠的人不要滥用安眠药。

经常失眠不要慌，常吃一果多喝一水，睡眠8小时，焦虑抑郁远离

人一生当中，按理说应该有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠是生命必需的过程，但可不是每个人都能做到“高枕无忧”。 根据2016年中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。

2、睡前忌烟酒

很多人都有借酒入睡的习惯，其实酒精表面上看起来能促进入睡，但会使睡眠变为断断续续，当半夜醒来就行作用已消失时就会再也无法入睡，尼古丁能兴奋中枢神经系统，也能妨碍睡眠。

3、 饮食清淡

晚餐要多吃清淡而富有营养的食物，比如奶类，谷类，蛋类，鱼类，冬瓜，菠菜，苹果，橘子等，保证摄入充足的维生素

除了以上3种方法之外，内调补充芝宁多糖也可以起到事半功倍的作用，它是灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分腺苷，，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，增强能量代谢，减少乳酸和自由基堆积，滋养五脏六腑，调和阴阳。

此外，该多糖成分粗多糖和总三萜还可以分泌令人快乐的因子，可以舒缓情绪，疏肝理气，补肾气，同时避免外来物质侵害身体。

另外，失眠患者还可以采用“乐眠操”来为自己减压助眠。

“乐眠操”主要是通过转动人头部以下，腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉，“督脉”的作用，在练习过程中，因为意念专注于身体的转动，减少了心中杂念，可以达到“心止一处”的正念状态，从而起到放松和专注的作用，具体练习方法如下：

1、 气海：气海穴属于任脉，位于下腹部前正中线上，在脐下1.5寸，双手交叉，拇指相抵方在肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动，目标次数300次

2、 命门：命门穴属于督脉，位于第二，三腰椎棘突间，双手放在腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动，目标次数300次，放松运动100次。

3、 大椎：大椎穴位属于督脉，位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中，双手手指并拢伸直，置于后颈掌心超前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动，目标次数200次。