经常失眠不要慌，常吃一果多喝一水，睡眠8小时，焦虑抑郁远离
人一生当中，按理说应该有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠是生命必需的过程，但可不是每个人都能做到“高枕无忧”。 根据2016年中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。
睡眠是人类的正常生理需要，良好而健康的睡眠能够起到消除疲劳、缓解压力、预防疾病和保障健康的作用，但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。
人的正常睡眠状态分为两种：一是非快速眼动期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。该时期又可分为四个阶段，即Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快动眼睡眠。其中Ⅲ、Ⅳ阶段又合称为慢波睡眠，因为睡眠程度很深，所以又叫深度睡眠，是十分有意义的睡眠阶段。二是较为特殊的快动眼睡眠，即REM睡眠期，虽然它仍属于睡眠阶段，但与非快动眼睡眠的差别不亚于睡眠与觉醒的差别。
人在上床以后具体的睡眠过程如下：上床以后，首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段，此时脑电活动的特征是有规律地释放8~13赫兹的波。其后进入NREM睡眠第一期。睡眠正常的人，第一期睡眠持续0.5~7分钟，便进入NREM睡眠的第二期。大多数年轻成人在入睡后30~45分钟进入NREM睡眠第三期及第。
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60 岁以上老年人每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至患上阿尔茨海默病，增加早亡风险。
长期失眠太痛苦，中医推荐3味药材泡水，疏肝理气助睡眠，8小时香甜
中医对于失眠有很深的研究，而且还根据其病因制定出不同的解决方法，我们一起来看下中医对于失眠的探究。 关于失眠，中医是这样定义的： 失眠在中医上称为“不寐”。不寐是指“不得眠、不得卧、目不瞑”，即指入睡困难、睡而不酣、时醒时睡、醒后再无法入睡、
睡眠不足危害大，营养学会提醒：治失眠，记住一要二不要， 睡眠4小时到8小时
一要：睡前要补充芝宁多糖
芝宁多糖可以滋养五脏六腑，补气血，安神，尤其对失眠造成的抑郁焦虑有缓解作用。
人体内环境的平衡，对于机体的正常运作有着至关重要的作用，芝宁多糖可以很好的维持这种平衡，保持体内神经系统，心血管系统，免疫系统，内分泌系统的协调稳定，进而避免外来物质的侵害。
二不要：不要喝酒，不要剧烈运动
喝酒会导致神经系统兴奋，从而引起大脑难以入睡，剧烈运动也是会令心跳加快，神经亢奋，从而导致失眠，晚餐可以喝点牛奶，运动方面的话可以选择瑜伽，散步，慢跑等，这些都是可以助眠的。
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中医如何调理失眠？4味食材泡水喝，肝火降了，睡眠好了，人也精神
气血不足是女性的特点，很多女性朋友都有这个问题，大部分都是因为工作繁忙没有时间运动，或者长期睡眠不好而导致。 经常睡不好的人，免疫力低下不说，最主要的是脸色发黄，没有任何光泽，而且头晕头痛比较厉害，容易体虚乏力，这都是失眠带来的危害。 失眠的