好睡眠

人一生当中，按理说应该有三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠是生命必需的过程，但可不是每个人都能做到“高枕无忧”。

根据2016年中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。

任何一个疾病都有其偏爱的人群，失眠也不例外，这几种人容易失眠，别轻视.

1.吸烟、喝酒者睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，而深睡眠期的时间减少。即使很少量的酒，也会对人的睡眠有影响。因此，多数在晚上喝酒后睡觉的人，往往在后半夜2~3时醒来，之后便再也无法入睡。烟草中的尼古丁有类似于咖啡因的兴奋作用，可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，唤醒身体。尤其是睡觉前1h吸烟，后半夜往往醒来，难以再入睡。

2.倒班工作者大多数人对于倒班工作很不适应，因工作时间和正常的作息时间不一致而产生的失眠称为“倒班工作睡眠障碍”。人体的生物钟不能自动适应倒班日程，其调节过程比较缓慢，至少要1周时间。

3.出差、旅游者出门在外，饮食、作息时间往往没有规律，生活节奏被打乱，会导致原来的睡眠节律紊乱，很容易导致想睡觉的时候睡不着，而不该睡觉的时候想睡觉。

经常失眠的人都有一个共性，那就是心思敏感，内心脆弱，遇事爱钻牛角尖，而且性格也不豁达，除此之外，这些也是主要诱发因素。

1、躯体因素许多躯体疾病的症状会干扰正常的睡眠，如疼痛、瘙痒、心悸、气短、尿频、咳嗽、腹泻等症状均可引起失眠。

2、精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

3、年龄因素随着年龄的增长，发生失眠的几率也增加了。

中医如何调理失眠？4味食材泡水喝，肝火降了，睡眠好了，人也精神

气血不足是女性的特点，很多女性朋友都有这个问题，大部分都是因为工作繁忙没有时间运动，或者长期睡眠不好而导致。 经常睡不好的人，免疫力低下不说，最主要的是脸色发黄，没有任何光泽，而且头晕头痛比较厉害，容易体虚乏力，这都是失眠带来的危害。 失眠的

4、不良的睡眠卫生习惯如睡眠没有规律，睡前喝酒或茶、咖啡，睡前做让大脑过度兴奋的事情等。

失眠是一个可防可治的睡眠障碍，所以得了失眠症不要愁，常吃一果多喝一水，睡眠8小时，远离焦虑抑郁

一果：猕猴桃

猕猴桃又被称为奇异果，现代研究表明，猕猴桃有舒缓紧张中枢神经系统的作用，特别是富含的钙质，能起到镇定神经的作用，而且猕猴挑热量也不高，很适合在睡前吃，可以使睡眠变得更加香甜。

一水：芝宁多糖

芝宁多糖含有丰富的腺苷成分，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，提高睡眠质量，消除身体倦怠感，减少乳酸和自由基的堆积，使体力和记忆力增强。

该多糖含有丰富的总三萜和粗多糖成分，能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量，并增加俗称“快乐激素”的血清浓度，借此改变睡眠和情绪。

想要拥有好睡眠，这些小细节要格外注意：

1.晚上不要饮含酒精的饮料。酒比咖啡更影响睡眠，使睡眠浅而易醒。

2.就寝前或晚上不要吸烟，吸烟也影响睡眠。

3.很多药物，尤其是中枢兴奋剂如咖啡因、苯丙胺、哌醋甲酯(利他林)均明显影响睡眠，这些药物至少不宜晚上服用。