好睡眠

不知从何时起，睡眠变成了每天困扰我们的难题，曾经一沾床倒头就睡，而如今即使劳累一天后，晚上躺床上依旧辗转难眠，失眠的痛真是苦不堪言。

为什么失眠的人越来越多？

“长夜漫漫，无心睡眠，我以为只有我睡不着，原来晶晶姑娘你也睡不着啊。”多年前，周星驰在《大话西游》中的这句台词，如今已经成为多数人的日常。

究其原因，是因为当下影响我们睡眠的因素越来越多。外界环境、睡觉的姿势、内分泌系统的运转情况等等都会影响睡眠。

对当代人来说，造成失眠的元凶，主要是不良的睡眠习惯和压力。压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生。另外，外界的环境也是不可忽略的因素，比如夜间车来车往的噪音，手机发出的蓝光等，都有可能导致失眠。

长期失眠可能会带来哪些后果？

失眠会给人带来极大的负面影响。精神方面，会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、精神不集中、工作、学习生活中容易打瞌睡等。久而久之，学生会出现听课效率低，成绩明显下降，职场人士则在工作中容易出错。

失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。比如，失眠患者更容易引起骨骼肌肉系统、内分泌和眼睛等部位的并发症。而且，当一个人长期失眠并愈加严重时，感受到的不仅是困倦和疲惫，还可能遭遇各种意想不到的精神疾病，且随着失眠程度加深，患病的可能性会越高。

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失眠是一个很常见的事，但是也是一个很危害身体的事，长期失眠不仅会引起身体的疾病，还会影响心理的健康。失 眠 ， 中 医 谓 之 “ 不 寐” ， 通 常 指 患 者 对 睡 眠 时 间 和 （ 或 ） 质 量 不 满 足 并 影 响 白 天 社会 功 能 的 一 种 主观体验 。

如何应对失眠，实现睡眠自由？

有效应对失眠，就要找到失眠的原因。如果是紧张、精神压力大引起的失眠。那么，睡前要做的就是不要去想白天的事情。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。多想一些愉快的事情，这样更有利于睡眠。

如果是外界环境，比如噪音等引起的失眠。晚上睡觉时，可以戴上耳塞，或者用平和而有节律的音乐替代，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或柔和、优美的音乐，坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

要想拥有优质的睡眠，良好的睡眠氛围也是必不可少的。房间内的温度和湿度、卧室灯光等都要合适才行。这样，睡眠质量就得到了大大提升

生活节奏越来越快的今天，能舒舒服服睡个好觉就是一件很幸福的事情，如果只是轻微失眠，只需调整好心态，改善一下睡眠环境就可以解决。但如果是长期存在的话，除了自我调整外，就要及时就医，早日摆脱失眠的痛苦，实现睡眠自由