好睡眠

长沙马王堆汉墓出土的古代医书《十问》中说:“士卧非徒生民之事...故一夕(夕)不卧，百日不复。”简单来讲，就是任何人都离不开睡眠，没有正常必要睡眠，就无法维持其他生命活动与身体健康。

祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食两者为养生之要务”，世界卫生组织把“睡得香”确定为健康的最重要的客观指标之一一。民间俗语“天天睡得好，年年人不老”，说的也是这个道理。

如果睡眠时间不足，则睡眠质量不高，就会引起烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，严重还会造成精神情绪问题等。尤其是老年人，深睡眠时间减少，睡眠浅而总睡眠时间缩短，且在睡眠过程中血流速度减慢，容易引发心、脑血管等疾病意外，更要加倍关注。

睡眠质量好坏如何判断？

据科学研究发现，睡眠好坏不是取决于睡眠长短，而是取决于睡眠质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是：晚上9: 00~11 :00,中午12:00-13:30,凌晨2:00~3:30。为什么呢？

1要了解人体昼夜生理上的三个兴奋期

早上9:00~10:00，晚上7:00-8:00， 深夜11:30~12:30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，不利于晚上入睡。

2要把握人体昼夜生理上的三个低迷期

晚上9:00~11 :00，中午12:00~-1:30，凌晨2:00~3:30。此时，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体进入香甜梦乡。

实际生活中，判断睡眠质量好坏还可以通过下面5个标准：

(1)入睡快，10分钟左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后记不起梦境。

(4)起床快，早晨起床之后精神好。

(5)白天头脑清晰，工作效率高，没有疲惫感觉。

睡眠的重要性不言而喻。了解睡眠后我们不得不关注的就是失眠—一种困扰当代大多数人的睡眠障碍。

关于失眠，你知多少？

现在关于失眠一种比较好接受的定义是：睡眠不足或睡眠质量不好，包括下面几种或几种症状，即入睡困难，夜间多次醒来，醒后再睡不着；早醒，睡醒后觉得精力不能恢复；情绪不好，注意力不集中，记忆力差。

失眠一般分为偶发性失眠、短暂失眠以及慢性失眠，其中慢性失眠占比较高。

失眠其实并不复杂，睡一个好觉其实很简单

【先来看一个新闻】 英国做了一个实验，让46的sarah Chalmers做了一个连续5天只睡6个小时和八个小时的对比，结果非常惊人（新闻来自某知名网站） 【睡眠的重要】 睡眠对一个人的健康影响很多，在科学推崇的健康四基石中，就有充足的睡眠这一要求。相信每一个

慢性失眠的引发因素有哪些呢？

身体方面的疾病会导致失眠；

精神疾患或情绪障碍；

使用药物、酒精、刺激物等；

有睡醒周期障碍或不规律；

睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动；

睡觉打鼾、不规律的呼吸或其他呼吸障碍；

原发性失眠(排除以上之继发性失眠的原因)。

失眠最根本的是养心安神，强健大脑，从这个角度出发，一般会得到比较好预防。睡眠专家建议失眠的人通过食物调理比较好，西药副作用比较大，还容易产生耐药性和依赖性，食调不存在副作用，还能对全身起到调理。

日常可以多补充含有芝宁多糖的食物。它富含多糖、三萜、腺苷、微量元素等，能增强大脑活力，调节神经内分泌紊乱，刺激松果腺体分泌催眠神经递质，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量。尤其可以舒缓肝气郁结导致的心情低落，情绪压抑，焦虑等，从根源上调理失眠，让睡眠不好的人在夜晚可以更好入睡。

健康课堂小提示：

从床上醒来时，也要讲究几个原则

①睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期中间被惊醒。

②起床有个过程，回到现实中要经过段时间。

③慢慢适应光线，最好是柔和光，这样有助于设定自己的生物钟。

④慢慢伸展身体，使肌肉放松温暖起来。

⑤要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换。

⑥冲个澡有助于恢复精神。

⑦吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天的热量需求的30%。