好睡眠

中医学认为，“肝气虚则恐， 实则怒。心气虚则悲，实则笑不休”。什么意思?就是肝气虚弱的人，容易受到惊吓，肝气实的人，容易发怒。心气虚的人往往 一副苦大仇深的面孔；心气实的人则总是笑呵呵的。另外，有的人受了气无法发泄 出来，常常一个人独自生闷气，这样的人容易肝气郁结，进一步导致肝火旺盛。

我们知道，肝是人体最重要的器官之一。它隶属于“将军职位”，体内80%的毒素在肝脏聚集，是人体最大垃圾中转站。它总是默默负责着体内的排毒工作，帮助身体将毒素和垃圾及时排出体外。肝脏的健康与否，很大程度上决定了身体的健康与否。但与此同时，它也最容易出现小毛病、小事故。调查结果显示，每5人中至少3人存在肝问题。在于身体的诸多联系中，肝与睡眠的关系最为密切，因为很多肝问题都会引起睡眠质量下降或者直接导致失眠。我们今天要说的肝火旺就是其中一个主要原因。

什么原因会导致肝火旺盛？逃不出下面4个原因：

阳性旺盛；

阴性过弱；

阳性阴性都增加，只是阳性增加的幅度大于阴性；

阳性阴性都减少，只是阴性减少速度大于阳性。

肝火与睡眠有怎样的密切联系？

1） 肝好坏决定睡眠质量

一个人若是肝脏淤积热火，无法排解出去的话，就会让人心情烦闷，晚上就容易睡不着，常常想东想西，于是失眠情况出现。有时就算睡着了，也会伴随做梦情况，这样睡眠质量进一步下降，而肝火愈发旺盛，之后失眠更加严重，形成恶性循环。

2）缺少睡眠使肝脏受损

中医认为“人卧则血归于肝”。就是我们熟睡时，全身血液会回流于肝脏，进行解毒。若我们经常睡不好，就会导致肝脏血液回流变少，身体免疫力下降，致使肝脏出现损伤。

当然，失眠的原因除了肝火旺以外，还包括下面3个原因：

环境因素

睡眠环境改变：每个人都有一个相对稳定和习惯的睡眠环境，如果改变了这个环境，就可能会有失眠。比如旅游，出差，走亲访友等，到新环境，睡眠受影响。

噪声：安静是睡眠的必要条件。想睡觉时旁边有较大的噪音，那自然影响睡眠，比如鼾声，施工等。

强光：睡眠的最佳环境是黑暗。如果睡眠环境光线太亮，甚至有强光线照射。一般来讲就会难以入睡，有的人有一点光也睡不着。

化学因素

睡前服用兴奋性饮品，药物和吸烟也是引起失眠的原因，一些含有兴奋性物质的成分会造成睡眠时间的减少，所以睡前尽量不要喝咖啡和茶。

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慢性失眠是现代社会的一种“文明病”， 对人们的身心健康危害极大。 国外流行病学资 料表明，一般人群中有失眠主诉的流行率为 10%~60%， 近10%的患者具有明显的失眠综合征，原发性失眠(primary insomnia，PI)的患病 率则高达2%~5% 。 国内大规模问卷调查报告

身体疾病

许多身体疾病都会伴随失眠症状，比如多种疾病引起的疼痛，风湿性关节炎的夜痛，牙痛，呼吸困难，哮喘等都会导致失眠，疾病加重时会加重症状，疾病好转，失眠也会减轻。

失眠了怎么办？药师：牢记3要2不，养肝降火睡觉香

3要

（1）要补充富含芝宁多糖类的营养素

日常适当补充富含芝宁多糖的营养素内调。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。

（2）饮食要以清淡容易消化为主

清淡容易消化的食物对肠胃比较好，而且还不容易发胖，比如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等。且尽量不要吃火腿、热狗、茄子等食物。

（3）睡前要坚持穴位按摩，这里推荐三阴交穴

按揉三阴交

位置：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后侧。

按摩方法：用拇指顺时针方向按揉三阴交3分钟，再逆时针方向按揉3分钟，局部有酸胀感为佳。

功效：主治失眠、多梦、早醒、心烦，对高血压、月经不调也有一定作用。

2不

（1）不要经常焦虑

焦虑的情绪容易导致肝火过旺，从而出现肝气郁结，心情低落，情绪不佳等情况，诱发失眠现象发生，所以当出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。

（2）不要在晚餐吃太饱

晚餐不要吃大鱼大肉难以消化的食物，以免增加肠胃困难，使入睡困难。睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。