【先来看一个新闻】

英国做了一个实验，让46的sarah Chalmers做了一个连续5天只睡6个小时和八个小时的对比，结果非常惊人（新闻来自某知名网站）

【睡眠的重要】

睡眠对一个人的健康影响很多，在科学推崇的健康四基石中，就有充足的睡眠这一要求。相信每一个半夜起来喂奶和换尿布的奶爸奶妈们，是完全可以感受的。

缺乏睡眠，会导致头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气。

据传闻，前苏联期间，有个针对囚犯的30天不睡觉的睡眠实验。里面提供水，食物等一切物品，除了不可以休息睡觉。实验结果是受实验人全部疯狂、自残、暴力、变态的地步。不论这件事真假，但说明一个小小的睡眠，对人体身心健康是如此的重要。

【睡眠的奇怪现象】

现代社会出现奇怪的现象，年轻人不喜欢睡眠，喜欢半夜三更还在工作，或者网络游戏看直播，或者泡酒吧等，这就是所谓的夜生活，奢侈的不仅是金钱，还在消耗健康。

而老年人相反，他们渴望有个好的睡眠，但睡不着，或者睡不踏实，容易醒！

【睡眠离我们而去】

引起睡眠不足的原因，离不开这几种原因：

关于失眠，或归因于肝火旺！药师：牢记3要2不，养肝降火助睡眠

中医学认为，“肝气虚则恐， 实则怒。心气虚则悲，实则笑不休”。什么意思?就是肝气虚弱的人，容易受到惊吓，肝气实的人，容易发怒。心气虚的人往往 一副苦大仇深的面孔；心气实的人则总是笑呵呵的。另外，有的人受了气无法发泄 出来，常常一个人独自生闷气，

1、随着年龄的增长，尤其是女性，到了更年期体内雌激素大量下降。体内矿物质大量流失，导致神经易兴奋，所以女性一到更年期，尤其例假停止后，睡眠就开始下降了。

2、年龄的增长，新陈代谢下降，心脑血管问题出现，导致脑供血出现不足，神经衰弱也是原因。

3、中国老百姓的饮食特点，就导致有些微量元素，每天摄入远远不够，而这些微量元素往往是神经细胞，脑细胞工作的必须营养。

4、短暂的失眠，也有心理因素，情绪压力等。

说的简单一点，当我们睡下了的时候，我们的身体发现今晚修复的工作无法进行，因为需要修复身体的原材料，你一个都没有准备好。

失眠是身体在提醒你，赶紧准备好充足的原材料。

【改善睡眠的建议】

1. 蛋白质是一切生命的基础，我们所有的“元件”都需要蛋白质来修复和置换，优质蛋白更是具有缓解疲劳的功能，所以失眠，睡眠质量不好的人，必须首选补充优质蛋白质。
2. 钙镁两种矿物质，除了对骨骼有修复作用外，还有一个大作用就是对神经有安抚的作用，是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、等所必需的元素。很多失眠的患者，神经会异常兴奋，就是长期缺乏矿物质钙、镁导致神经兴奋，这和缺钙抽筋相同。
3. 女性到了更年期，体内雌激素大量下降，所以改善睡眠之前，需要额外大豆异黄酮和维生素E，来平衡体内激素水平。
4. 维生素B被称为神经营养液，对于神经系统的完整性有重要作用。
5. 失眠的患者首先要能保证营养的充足摄入，同时可增加一些可改善睡眠功能的功能性植物营养，如：酸枣仁、肉苁蓉、灵芝片等。具有非常好的调节睡眠能力。
6. （耳穴服务）耳穴服务可以了解一下，贴对失眠的耳穴，最快一天就有变化。