好睡眠

失眠是最常见的临床症状,表现为难以入睡、熟睡维持困难和醒后不能恢复精力与体力,从而影响白天的工作和生活,并增加事故和差错的发生率,长期慢性失眠还可能并发抑郁性情感障碍或导致躯体疾病等。

由此可见,失眠巳严重困扰我们的生活。失眼不仅危害健康,也危害家庭与社会。所以失眠不仅是医学问题,而且也是社会问题。

从目前失眠治疔的临床现状来看,存在着许多问题。上述调查结果显示,在我国普通人群中对失眠采取的对策有:服安眠药33.4%,少喝茶、咖啡32.9%,看医师22.3%,喝中药14.5%,喝酒13.1%。在采用服催眠药物的个体中,其服药情况是:亲朋推荐23.2%、医师处方49.5%、其他途径27.3%。这些患者对于日前失眠治疗的总体满意度只有45.9%。从医学观点来看,以上数据显示我国普通人群对失眠采取的措施大部分是不正确的;在少部分服用药物的患者中,选择药物信息的来源与途径也不正常。

如何从根源改善失眠呢，其实你做好这些就够了：

1，吃非药物疗法要比药物对身体的伤害小

由于一些安眠药的副作用很大，因此可以选择失眠的非药物治疗手段，吃些芝宁多糖化合物要比安眠药的副作用小，芝宁多糖主要成分是提取于紫芝中。能够对身体的心肝脾胃肾等内脏进行调节，并能促进身体的腺苷分泌促进睡眠的褪黑素，从而从根源改善失眠。我之前的一个患者，52岁，是个更年期女性，失眠已经四五年了，平时主要吃安眠药辅助睡眠，见到我时脸色苍白，说是一离开安眠药就感觉整个人废了，太依赖了。我给他推荐的芝宁多糖辅助睡眠，现在反馈吃了3个月，睡眠3小时到了睡眠7小时。效果还是很明显的。

2，失眠的认知疗法

如何解决失眠？睡眠好坏地毯式全面大解析！作者，心理高手

#新作者扶植计划 第二期# 失眠的人、睡眠不好的人，很多。 年纪有大有小。既有年纪轻轻的，也有年纪一大把的。问题有大有小。既有整夜无法入眠的，也有浅睡易醒的。 鉴于做些有意义的事，真正的心理高手，我今天有点时间，决定用生平所学（生活是我的老师）做

失眠患者常常对失眠本身感到恐惧,过分关注不良后果如把失眠与健康状况下降美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起,因而每当临近睡觉时就感到紧张、悉惧,担心睡不着;而失眠又反过来“证实”其担心的正确性这样不断的暗示,使患者陷入失眠、情绪反应和认知唤醒的恶性循环失眠便成为患者生活的中心问题。许多患者就是因为担心失眠而产生了失眠,并不断地加强不良的认知评价。在治疗时,应让患者认识到,睡眠不佳确实对健康状况有影响,但过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。

如果仔细想一想,许多人在休息日通宵达且地玩牌、娛乐,又何尝有“失眠”的想法,为什么偶然之间的失珉就这么紧张呢?主要还是错误的认知造成的。

失眠患者在治疗过程中,往往把治疗后的睡眠时间与质量与没有失眠时作比较,认为自己以前躺下即睡,直至天亮,而现在即使治疗了半个月,睡眠仅好了一点点,因此灰心丧气,焦急不安。提示他们对睡眠的认知停留在未患病的阶段没有意识到治疗已给他带来了好处,并且逐渐向“正常”方向发展。

故在治疗时要让患者看到每一点进步,树立比照的对象是治疗前而不是患病以前,只有这样才能对治疗树立信心,减少焦虑和抑郁。

3，光线治疗失眠效果明显

光照治疗主要用于睡眠节律失调性睡眠障碍患者,如睡眠时相延迟综合征、倒班引起光照治疗主要用于睡眠节律失调性睡眠障碍患者,如睡眠时相延迟综合征、倒班引起应用时间线索调整节奏相位的原理已逐渐应用于时差调整,其一是定时照强光,如前述黄昏照强光使相位后移,而黎明照强光使相位前移。使用越强的光所需要的照光时间越短,但需注意过强的光照可能有害于视网膜。近来研究发现,将照光范囤限制于膝背也能改变节奏。