好睡眠

睡眠是生命必需的过程，是一种生物节律。莎士比亚曾将睡眠誉为"生命筵席上的滋补品"，美国医学教授威廉·德门特也说："睡眠是抵御疾病的第一道防线"。

然而，日常生活中受失眼困扰的人却比比皆是。由于失眠引发因素众多，表现形式多样，常让患者摸不着头脑，备受煎熬；若是长期被严重失眠困扰，会造成高血压、心脏病等多种严重疾病。所以，必须对失眠予以重视。

失眠是一种非常常见的症状，几乎每个人都可能遇到，如遇到棘手的事睡不着、出差换了环境睡不着，若短时间就恢复，这属于生理现象。

如果失眠是某种躯体疾病如感染、中毒、内分泌或代谢疾病以及脑器质性疾病的一个症状，称为失眠症状。而失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难或睡眼维持困难，或早醒，或醒后有不适感，白天困倦、疲乏。这种睡眠质量下降和睡眠时间不足会导致生理机能和体能下降，若这种情况每周出现3次，持续1个月以上就可以考虑为失眼症，应及时就诊。

失眠的分类

（1）短暂性失眠属于偶然失眠。

原因往往是由于人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时，或者睡眠规律改变时（如时差、轮班的工作等）而出现。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是如果处理不当，部分会演变成慢性失眠。短暂性失眼的治疗包括个人自我情绪调整、培养良好睡眠习惯，或是采用物理疗法或间歇性使用低剂量镇静安眠药。

（2）短期性失眠失眠症状持续一至数天。原因可能包含严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友过世，家庭、工作或人际关系问题等。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量镇静安眠药或其他可助眼药物如抗忧郁剂，以及行为治疗（如肌肉放松法）等。

（3）长期失眼如果是每周失眠3个晚上，失眠达到一个月以上，就属于慢性失眠。这种情况往往和躯体或心理疾病有关，需要的不仅是对症治疗，还要对潜在原因进行针对性治疗。

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现代社会生活节奏快，工作忙碌，压力大，24小时的高压拼搏，让每个人都身心疲惫，因失眠而烦恼的人也在不断增加。 关于失眠问题，大致可以分为2种，一种是"睡眠不足"，为了工作，为了学习或娱乐，导致卧床睡眠的时间无法保证，在这年轻人工作人群中特别常见。

睡眠质量的好坏该如何判断呢？

自我检验睡眠质量有比较简单的办法。如上床半小时能否入睡，是否醒得过早及过于频繁，睡眠过程中有无磨牙、说梦话等异态睡眠状态。"判断睡眠质量不应只是单纯地考量睡眠时间，年轻人一般需要七八个小时的睡眠，但老年人有些只需要五六个小时，更关键的是睡眠对生活带来的影响。"如果因为睡眠问题影响白天的精神状态，导致精神萎靡，头昏脑涨，注意力不集中，记忆力变差，影响工作和学习，且这种状态持续2周以上，自身没办法调节，建议到睡眠专科咨询。

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想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。

养成良好的睡前习惯：

1、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

2、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

3、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微体力劳动如散步、做操等。

4、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床。