好睡眠

晚上睡不着，白天没精神，关于失眠我们该怎么办？

睡眠对于每一个人来说都是特别重要的事情，毕竟每一天人们都要睡一年，而且人生1/3的时间我们都是在睡眠之中度过的，如果一个人不睡眠的话，那么这个人是无法活下去的，这足以见得睡眠对我们的重要性，而且有一个良好的睡眠，对于人体的健康还是有非常大好处的，不仅可以让人们有更好的精神，而且还能够让人们的皮肤更加年轻，所以充足的睡眠对于所有人来说都是一件非常好的事情。不过现在人们的生活压力是越来越大了，而且生活节奏的变快也让很多人们没法保证充足的睡眠，可以说现在很多年轻人都被失眠所困扰，每天晚上睡不着，白天没精神，这样不仅无法完成工作，而且还会对人们的身体造成较大的影响，根据调查，中国30%以上人都在饱受失眠的折磨，尤其是现在已经进入夏天了，炎热的天气更是让人们难以入睡。

那么我们该如何判断自己是否失眠呢？其实失眠主要有4个表现，首先就是太早的醒过来，即使我们晚上睡得特别晚，到了第2天早上的时候也会很早醒来，甚至有些朋友们晚上一两点睡觉，到了早上四五点的时候就醒过来了，而且完全没有睡意，不能够保证基本的睡眠时间，这种情况下我们就可以判断是失眠。并且如果我们入睡困难的话，那么也可以判断为失眠，一般来说我们躺在床上5~10分钟就应该进入梦乡了，但是有些朋友们上床30分钟以后或者好几个小时都还没有睡着，翻来覆去的就是胡思乱想，这样一来就会影响自己的睡眠质量，所以如果入睡时间太长的话，那么也算失眠的一种。

有些朋友们明明已经睡了一觉，但是醒来之后浑身还是特别累，甚至一点精神都没有，这也是失眠的一种表现，因为这些朋友在睡眠的过程中并没有进入到度睡眠之中，而只是浅度睡眠，只要稍微有一点小梦就会被惊醒，这样的睡眠质量是非常低的，基本无法让人们得到很好的休息。如果有些朋友们睡觉之后会莫名其妙的醒来，而且一夜可能醒个好几次，并且睡醒之后在半个小时之内无法正常入睡，这也是一种失眠的表现，正常来说我们应该是一觉到天亮，而不应该是半夜醒好几次，通常这种情况都是因为心里面有压力而造成的。

癌症患者失眠高发，如何才能改善睡眠

其实，失眠是个常见的症状，很大一部分人都深受其扰，解决失眠问题刻不容缓。 根据《健康中国行动（2019-2030）》的数据显示，中国2016年的失眠现患率为15％，按照中国人口来计算那就是2亿多。在癌症人群中，失眠更加显著，据统计发生率高达52.6％~67.4％，是

如果各位朋友们有上述这4种情况的话，那么我们就可以判断为有睡眠障碍，如果持续三个月以上，那么我们就可以诊断为失眠症。那么我们该如何治疗失眠呢？

首先各位朋友们在睡觉之前一定要尽量让卧室保持黑暗，一般来说那些失眠的人都是特别怕光线的，任何一丝丝光亮都会影响他们的睡眠，因为在光线之中，蓝色的光谱会刺激大脑，让大脑时刻保持清醒，所以各位朋友们一定要选那些比较厚重的窗帘或者是直接戴上眼罩，给我们一个漆黑的环境。并且根据科学家研究，最适合睡眠的温度是18度至22度，如果温度低的话，会导致人体的温度降低，这样一来就会触发人们的睡眠机制，夏天的时候失眠的人增加，也是因为天气太热而造成的，各位朋友们在这个时候可以开空调降温。

那些失眠的人通常来说睡眠都是比较浅的，任何一个小小的响动都会惊醒他们，各位朋友们在睡眠的时候一定要保持室内安静，如果家里面有多个人居住的话，那么我们可以换上厚厚的地毯，这样一来，其他人在走动的时候就不会影响到你的睡眠了。如果我们周围的环境比较嘈杂的话，那么我们也可以加强家里面的隔音措施，而且也可以直接带上一副耳塞，这样就可以给我们一个安静舒适的环境了。并且各位朋友们还可以用音响来放一些白噪音，所谓的白噪音就是自然界的声音，包括雨水声，潮汐声或者是动物的叫声，这些声音都可以帮助人们放松心情，让人们更快入睡。

要想保持良好的睡眠，一个舒适的环境，再加上放松的心情是必不可少的，舒适的睡眠能够让人们的身体越来越好，而且还能够让人们青春常驻对于女性朋友们来说，这是特别重要的一件事情。所以如果各位朋友们常年饱受失眠的困扰，那么我们不妨尝试一下上面这几种方法，说不定能够给你带来意想不到的惊喜。