好睡眠

有调查资料显示，我国睡眠障碍患病率达42.7%，约有三亿中年人患有或轻或重的睡眠障碍。

失眠对人们的身心健康的危害是多么严重。很多人患失眠就会吃安眠药，然而，许多人不知怎样正确使用安眠药，甚至盲目吃药，因此引发了许多问题。

所以，怎样合理安全使用安眠药，对失眠患者来说，是一个相当重要的问题。

对失眠的人来说，最大的误区就是盲目吃药：

失眠患者中一些人是自己选择吃药，另一部人是选择就医。在选择就医的人群中，很多人怕被扣上精神病的帽子，不愿意去专科医院看病，而是去综合性医院就诊，这部分患者常常得不到规范治疗。所以，不合理用药的现象相当普遍。

其中存在的最大问题是盲目吃药，睡不着就找两片安定吃，而安定类药物容易成瘾，导致很多患者产生了对药物的依赖性。况且安定类药物的半衰期是50个小时，随意乱用安定类药物，病人吃了药一二天都是昏昏沉沉的，会严重影响工作和生活。所以，对失眠患者首先要分析原因，因为有不少患者是心理因素造成的，不必都使用药物。

再者催眠药依赖也会产生睡眠障碍。目前涉及最多的药物主要是利眠宁、安定以及巴比妥、速可眠等。由于剂量的增加，白天药物残留效应的增长，患者可出现睡眠过多、反应迟钝、言语含混不清、傍晚情绪不安等。患者还往往把这些症状错误地认为是失眠所致，到处求医。所以，安眠药绝对不能盲目使用。

安眠药物的使用有哪些注意事项：

1.在使用安眠药之前，应先寻找导致失眠的原因，针对不同原因采用不同措施，必须用药时才可用药。

2.病人很难全面掌握安眠药的使用方法、毒性和副作用，所以必须在医生指导下使用。大多数安眠药，长期连续使用都会产生耐受性（即用药时间长了必须增加剂量才能保持同样疗效）和依赖性（不给药物就会出现焦虑、紧张和全身不适等症状），在突然停药时还可能会导致更严重的失眠，因此应严格控制使用，并在医生指导下调换药物品种。同一种安眠药连续使用不可超过3周~4周。

3.药物治疗首先应选择起效快、作用时间短的催眠药，用最低的有效量，以减轻白天的镇静作用。

有不少失眠人服药后都有这种体验：服安眠药后虽然夜间睡得很好，时间也不短，但第二天白天却依然感到昏昏沉沉，头脑也不清醒，这种现象医学上称为"宿醉现象"。

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生活中很多人都有睡眠不足的情况，但大部分人都没把它当回事，其实这是错误的，睡眠不足也许一时半会不会导致十分严重的疾病出现，但是起床后脑袋昏昏沉沉，四肢乏力，工作效率低下等现象却是非常常见的，给生活，工作，学习都带来了一定的影响，如果睡眠充足

实际上就是药物的过度镇静作用，它与药物的半衰期有关。如果服用了半衰期较长的药物，到第二天白天药物浓度依然很高，因此白天就不清醒。另外一个原因就是用药剂量较大，第二天机体内药物浓度仍然很高，自然就容易引发宿醉现象。

4.催眠药物，尤其是作用时间较长的镇静安眠药，服用后常有延续效应，次日白天可能会出现困倦、头晕、嗜睡等。所以，对于从事驾驶、机器操作和其他会影响安全的患者存在着潜在危险，这些人服用安眠药后最好暂时停止工作，以免诱发事故。

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想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝宁多糖化合物，主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。

牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。

日常避免下面的不良习惯：

（1）躺着看书。躺在床上看书或者看电视，大脑会一直处于紧张状态，即使睡着了，也会被各种各样的梦境所打扰，长期如此，甚至会出现神经衰弱的症状。

（2）熬夜。有的人为了玩游戏或看视频，大半夜了还不睡觉，这对于健康和睡眠都有很大的危害。

（3）在睡前喝太多水。睡前如果喝太多的水，会加重肾的负担，失眠的人水喝多了会总想上厕所，起夜也很频繁，还容易出现水肿。

养成良好的作息习惯，可以有效改善失眠，并且可以促进睡眠；保持平和的心态，可以改善睡眠质量，调节焦虑紧张的情绪。