好睡眠

人们常说"能吃能睡无大碍，不吃不睡病自来"，"日思三餐，夜思一宿"。在人的一生中，大约1/3的时间在睡眠中度过。睡眠和食物一样，对于每个人都必不可少，它是保证机体正常活动、维持身心健康的前提和基础，是生命活动中不可缺少的重要生理功能，更是人类健康长寿的需要。但随着现代生活压力不断增大，我国失眠的人口也越来越多，中国睡眠研究协会在2018年公布了一组国人睡眠调查数据，结果显示我国成年人失眠发生率高达38.2%，要知道这个数字非常恐怖，这说明中国有超过3亿的人存在睡眠障碍，已经成为一个非常迫切需要解决的问题了。

在影响睡眠质量的众多原因中，肝脏与睡眠的关系最为密切。《黄帝内经灵枢》里记载了对各种梦境和身体健康的联系，认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。如果一个人经常睡觉失眠多梦，多是肝脏出了问题。最常见的就是肝气郁结和肝火旺盛，这类人在夜晚难以安睡，时常感觉到非常烦躁不安，即使睡着了也总是做梦，长期如此，睡眠质量得不到保证，肝气郁结症状也会更加严重。因此，想要更好改善失眠多梦，关键在疏肝行气。

我国传统医学讲："人卧则血归于肝"，我们熟睡时，全身血液会回流于肝脏，进行解毒。若我们经常失眠，就会导致肝脏血液回流变少，身体免疫力下降，肝脏就会出现损伤。针对这种情况，最常用手段是穴位治疗，通过刺激相对应的穴位，可以有效疏肝理气，补气安神养气血，在一定程度上很好改善失眠。

经常失眠多半3穴位不通，医师：睡前按揉5分钟，滋阴补肝助睡眠

第1， 可以按摩太冲穴进行缓解

太冲穴是肝经上最重要的穴位，也是中医上治疗各种肝脏疾病的穴位，它能够降血压、平肝清热、清利头目，和中药菊花功效非常相似，而且对女性的月经不调也很有效。经过我国传统医学多年经验证明，刺激太冲穴可以疏肝解郁，条畅情志。

取穴方法：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处；

按摩方法：用拇指用力按揉太冲穴5~ 8分钟左右，按下去会有很强烈的酸胀感

晚上9-11点是肝经经气运行最为旺盛的时间，这个时候按摩太冲穴效果最好。

一个月做好3件事，睡眠从4小时到8小时，和失眠说拜拜

生活中很多人都有睡眠不足的情况，但大部分人都没把它当回事，其实这是错误的，睡眠不足也许一时半会不会导致十分严重的疾病出现，但是起床后脑袋昏昏沉沉，四肢乏力，工作效率低下等现象却是非常常见的，给生活，工作，学习都带来了一定的影响，如果睡眠充足

第二，三阴交穴也是很好的选择

三阴交穴是我们日常最多见的穴位了，它的功效作用范围非常广泛，对失眠也能够起到缓解治疗作用。位置在脚踝内侧往上约三寸的地方，对这个穴位进行揉按刺激或艾灸等，可以治疗失眠、心悸情况，还能对一些肠胃疾病起到很好的治疗功效，作用很大，可以常按摩或艾灸。

第三，涌泉穴—人脚自带的特效"安眠穴"

涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，经常按揉能够活血通经，引导虚火下降，在一定程度上能很好缓解失眠。

上面3个穴位，都是可以很好缓解失眠的穴位，每天睡前揉按几分钟，长期坚持能够帮助改善睡眠治疗，有失眠情况的朋友不妨多加尝试。当然，如果失眠很严重，靠穴位按摩是远远不够的，现代社会，用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。每个睡不着的人，心多不静。在现代医学十多年的精心研究下，认为食补是改善失眠最安全最有效的方式，日常可以通过食补富含芝宁多糖的物质来内调。

肝气郁结导致失眠的人多是心情烦躁，晚上辗转反侧，芝宁多糖化合物能够入肝经，疏肝行气，同时能很好的抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子的释放，调节神经内分泌，从而更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。

食补是改善失眠的有效手段，适度的运动锻炼以及良好的作息习惯也是失眠改善的重要环节。比如可以选择在饭后散步，它是一种缓和的运动，不仅能够使双脚的血脉通畅，而且可以宣畅全身气血，使五脏六腑更好的得到濡养。通过双腿肌肉有节奏的舒缩，就能促进血液循环，改善心脏功能。清缓的散步，也有助于消化饮食。多方面配合，才能更快更好的缓解和改善睡眠状况。