随着生活事件在不断的增多，所以越来越焦虑，也容易失眠了。甚至很多人一开始只是「偶发性失眠」或者「短期失眠」。但是因为心理问题最后发展成了「慢性失眠」。

偶发性失眠：偶然一次的失眠

短期失眠：失眠症状不足3个月、每周少于3次

慢性失眠：失眠症状持续至少3个月，每周3次以上

举个例子有的人害怕自己失眠，导致睡前十分焦虑。于是就真的失眠了，然后越失眠就越焦虑，越焦虑就越失眠，陷入恶性循环。

失眠

不管是何种原因的失眠长期以往都会对人的生理和心理造成影响：

1.身体变差：免疫力下降增加患各种疾病的风险；

2.更容易发胖：带来体重变化可能是变瘦，但长胖的可能性更大；研究发现，长期睡眠时间少于6个小时的人，更有可能患上肥胖症和糖尿病，而肥胖会反促失眠，然后陷入死循环。

3.情绪不稳定：常常感到低落、易怒、暴躁，容易出现焦虑、抑郁的情绪；

4.认知能力下降：记忆力、注意力、判断力减弱，影响工作、学习和生活。

失眠

首先要给自己创造适合入睡的条件

1.睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等；

2.每天适当锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动；

3.睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵；

失眠多梦总不好，身体可能缺少它，每天吃，睡眠8小时

我的一位同学，10年前经常对我抱怨：“这日子实在太难过了，老婆不仅得病，还下了岗，每月都要吃很贵的药。孩子也到了上学的年龄，也得花钱呀。还有家里的柴米油盐，哪一样不要钱？愁得我经常是睡不着觉。现在，我最大的愿望就是：等日子好过了，什么都不去想

4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频；

5.睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜；

6.作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）；

7.控制白天小睡时间，不超过20分钟；

这里分享一个放松身体帮助入眠的方法；

从面部肌肉开始，轻轻收缩肌肉1~2秒，然后放松，重复数次。同样的方法用于其他肌群，通常按照以下顺序：颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和脚。必要时重复这一循环，可以持续45分钟。

失眠

其次要改变一些关于失眠的认知

1.床是用来睡觉的

有了睡意再上床；上床后不做与睡眠无关的活动，特别是玩手机；如果20分钟还不能入睡，应该起床离开卧室，等有睡意时再睡觉。

2.避免负面情绪

失眠确实会带来一系列问题，但是造成的影响可能比自己认知中的要小，所以不要把白天所有的问题都归咎于失眠，更不要一晚没睡好就觉得天塌下来了。睡不着的时候不要强行要求自己入睡；以免越想压力越大，顺其自然就行。

失眠

当然，这些说起来很容易，做起来可能并不简单。如果真的是因为心理原因导致了失眠，可以找专业人士咨询和疏导，把问题从源头解决了，也许不用吃药就可以睡着了。

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