大家好，我是医行医意，今天我们聊聊失眠吧

失眠是指本人非常的想睡觉，但是上床后睡不着或者夜里非常的容易被惊醒；睡眠的质量下降、总睡眠的时间减少，甚至常常少于六个小时，以及早晨醒来时，身体仍然无法恢复。最重要的是，伴有日间功能障碍，感到疲劳或者全身不适

我们先来做个自测，看看你有没有失眠的问题吧

先来做个自测

1、我入睡困难。

2、我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。

3、我可以预料到我将要出现的睡眠问题。

4、我一旦醒来很难再次入睡。

5、我总是在担心一些事情，很难放松。

6、我总是在醒来之后还是感到没有睡够。

7、在我入睡前，我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。

8、我经常感到忧愁和沮丧。

这是睡眠专家们推荐的“睡眠健康自测”题中关于失眠的部分，如果你有任意的3题以上选“是”，就说明你已经出现了失眠症的症状，建议及时到正规医院看睡眠医生。如果只有一两题的答案是“是”，你就需要重视你的睡眠健康了。只有全部是“否”，你才不必为此担心。

那么失眠的原因有哪些呢？

失眠的原因

1因身体疾病造成的失眠。

导致失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2因生理造成的失眠。

环境的改变，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3心理、精神因素导致的失眠。

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4服用药物和其他物质引起的失眠。

服用中枢兴奋药物可导致失眠。

以上是西医总结的失眠原因，接下来为大家分析一下中医是如何解释失眠的原因。

中医分析的失眠原因

那么失眠的危害有哪些呢？

失眠的危害

1、长期失眠会导致人体免疫力减退。

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、长期失眠会导致各种疾病产生。

如果人长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给患者的身心健康带来严重的伤害。

3、长期失眠会使人体加速衰老。

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

4、长期失眠会影响大脑正常思维。

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

5、长期失眠降低生活质量。

睡眠良好可以说是幸福健康的评估标准之一。如长期失眠，造成人幸福感降低，失眠又造成工作、学习及生活能力下降，又进一步损害到人们的美好生活。

6、长期失眠，中风危险增加4倍。

美国科学家研究发现，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

失眠多梦总不好，身体可能缺少它，每天吃，睡眠8小时

我的一位同学，10年前经常对我抱怨：“这日子实在太难过了，老婆不仅得病，还下了岗，每月都要吃很贵的药。孩子也到了上学的年龄，也得花钱呀。还有家里的柴米油盐，哪一样不要钱？愁得我经常是睡不着觉。现在，我最大的愿望就是：等日子好过了，什么都不去想

对于40岁以下的人而言，科学家曾经邀请8.5万名志愿者参与一项研究，其中约有2万名志愿者患有失眠症，其余志愿者不存在睡眠问题。研究结果显示，睡眠障碍的人比其他人患中风的风险高54%；而在18-34岁的人群中，失眠与中风间的关系则更为凸显。

7、肥胖症危险陡增。

《美国人类生物学杂志》载文指出：多项研究发现长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症的危险。

既然失眠危害这么大，有没有办法治疗呢？

失眠了怎么办

1不饮酒

失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

2不赖床

失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

3不进食

睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

4少饮水

睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

5泡脚

治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

6食疗

食疗改善失眠状况。现代医学证实，食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法，无副作用，比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

既然讲到食疗了，那就再给大家介绍一些治失眠非常有效的食物吧。

失眠吃什么？

1酸枣仁——胜过安眠药

对于白天昏沉，夜晚却睡不踏实的情况，有一味酸酸甜甜的中药可以兼顾，就是可以作为食物用的酸枣仁。

生的和炒过的酸枣仁，对睡眠的作用是不同的，这一点一定分清楚。生的酸枣仁有兴奋作用，专治嗜睡，白天晚上睡，总是睡不醒，这个时候用生枣仁。此外，都要用炒的酸枣仁。酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。

把酸枣仁加入白米中煮成粥，老年人吃起来更容易消化吸收。因此，用酸枣仁、白米熬粥，对付神经衰弱引起的失眠效果很好，特别适合体质虚弱的人喝。建议每天晚餐时喝一碗，效果更好。

2黑枸杞——抗衰老、改善睡眠

抗衰老、改善睡眠：抗衰老是黑枸杞最主要的功效之一，大量的花青素能够很好的抗氧化，消除人体自由基，具有显著的抗衰老的作用。食用黑枸杞中的花青素后，睡眠质量能得到显著提高。

3杜仲雄花——轻松入睡，一觉到天亮

中医理论记载，杜仲本身就具有很好促进睡眠的效果，另外医学研究证明：杜仲雄花还有双向调节血压的作用，有效降压，改善高血压病人失眠症状。晚上睡觉前，喝上一杯，轻松入睡，一觉到天亮。

4百香果——抗焦虑、镇静、改善睡眠

百香果又名西番莲、鸡蛋果，颜色有紫色、紫红、黄色三种。因其味道浓郁，被誉为“果汁之王”。西番莲科西番莲属，它是原产南美洲的热带水果。

1913年引入我国，在海南、福建、云南和广东等地广泛种植。百香果含有类黄酮活性物质如异荭草素、荭草素等，这类活性物质明显具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用。这也就是百香果能够帮助我们解决失眠的原因。

5牛奶——抑制大脑兴奋

这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

6大枣——补脾安神

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

好了，失眠就先讲到这里了，祝大家好眠！

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