好睡眠

生活中很多人或多或少地都有被失眠困扰的经历，那么，你知道多少关于失眠的常识呢？今天我们就来具体的说一下。

失眠是指因无法入睡或无法保持睡眠状态而导致睡眠不足，又称"入睡和维持睡眠障碍"。主要表现为入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后不能再继续睡、睡眠不足、全身乏力、感觉倦怠等，它是一种常见的疾病，任何年龄断都可以发生，而且不分性别。

社会的高速发展使得人们的压力越来越大，不少人在经过一整天的辛苦工作后晚上反而睡不着，久而久之，生活和工作效率都会下降，而且严重影响患者的健康，那么失眠会带来哪些危害呢？

首先长期失眠会导致工作和学习效率降低，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生概率较睡眠正常的人高两倍。

其次，多失眠的人，都是因为心理因素而失眠，他们每晚睡觉前，总是越想睡越睡不着，越急越睡不下，特别容易引发焦虑症，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等，

最后，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病，高血压，糖尿病，胃肠道疾病等身心疾病。

除了对身体造成影响之外，睡眠不足还会间接的影响经济，导致车祸的发生，由于白天身体疲劳、精神萎靡，大大增加了工作时意外事故发生的概率，不仅可能导致自己丧命甚至还可能危及他人性命，对社会造成巨大损失。有资料表明，在美国，由于失眠造成的车祸占整个车祸发生率的7%。早在1990年美国有统计资料指出，因失眠造成的直接医疗费用支出，以及因失眠造成的生产下降、病假和意外事故伤害等所造成的经济损失，达154亿美元。如再加上因失眠加重了其他疾病造成的医疗费支出，按最保守的估计，每年经济损失要高达300~359亿美元。

为何失眠的人越来越多？医师提醒：多吃1物，常做3事，胜过安眠药

失眠是睡眠障碍的一种表现形式，主要是指睡眠不足，或者睡眠不深，不熟，从而产生一些不适的感觉，比如疲倦，乏力，头痛，情绪不佳以及注意力不集中等，一般来说失眠呈现以下这几个特点：起始失眠，间断失眠以及终点失眠，据统计，在我国一般人群中失眠的发病

失眠的危害随处可见，虽然它的危害并不是一招致命，但是潜移默化的影响也是巨大的，因此学会调失眠就是对身体的负责，医生提出2个实用建议，比药好多了

第一个建议：补充多糖化合物

芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善失眠引起的头晕头痛，体虚乏力等，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，增强免疫力，平衡内分泌，避免外来物质侵害身体，从而从根源上调理失眠的问题。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，缓解焦虑抑郁，补肾气，滋养腑脏六腑

第二个建议：晚餐选择偏素的食物

晚餐优先考虑以含有丰富碳水化合物的食物为主，尤其是要多食用一些新鲜蔬菜，尽量缩减蛋白质或脂肪类食物的摄入量。营养搭配的一般原则是，晚餐中脂肪类食物大概占到整个晚餐所有能量的25%，而蛋白质可占到12%，剩余的则全部为碳水化合物。

第三个建议：睡前不要喝太多水

睡前不宜多饮水，因为睡前如果喝太多的水，既引起眼皮浮肿，也使起夜次数增加，睡眠质量下降。而睡前多饮水，还会影响到肾，使肾脏在夜晚无法得到休息。