好睡眠

为什么说现在的失眠已经到了"全民化"的时代呢？

现代生活中，人们普遍性失眠，这种普遍性可以用"三化"来表述：低龄化，现在的中小学生，失眠者越来越多，这是以前很少见的；蓝领化，白领阶层患失眠比例是相当高的，现在蓝领阶层即体力劳动者的失眠人数也开始多起来；女性化，女性尤其在青春期、月经期、产褥期和更年期，都是失眠的高发期。老年人本来就生理性睡眠不好，所以说，这是一个全民失眠的时代。

什么是失眠呢？

失眠，是睡眠障碍常见的一种表现形式，表现为持续相当长时间对睡眠质量的不满意。通常，指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

失眠在临床上常见的表现：入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒、醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒、自感整夜都在做恶梦、睡过之后精力没有恢复、发病时间可长可短.短者数天可好转。

时间长的人持续数日难以恢复、容易被惊醒。有的对声音敏感、有的对灯光敏感。很多失眠的朋友还喜欢胡思乱想，长时间的睡眠不好会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠，二者形成了一个恶性循环。

造成失眠的原因很多，也很复杂，而美国研究学者将失眠原因归纳为身体、生理、心理、精神和药理五个方面。其中，心理是造成失眠最主要的因素，而竞争压力过大又在心理因素导致失眠中占比最大。

为什么这么说呢？因为现在的人普遍感到压力太大：第一，学生的学习压力太大；第二，成年人的就业和工作压力太大；第三，不少人的家庭成员和同事之间的感情压力太大。要获得好的睡眠，就必须学会减压。

说完了失眠的一般定义以及引起的原因，那不得不说的就是失眠的危害了。

我们知道，失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。

慢性失眠的人还经常伴有抑郁焦虑、烦恼和紧张，对自身健康过分关心等，单纯依靠催眠药物难以达到满意的效果。

那么失眠我们该如何调理呢？睡眠的“救星”被发现了，1物早晚敞开肚子吃，失眠或离你远远地

现代社会，用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。每个睡不着的人，心多不静。芝宁多糖是一种从赤芝中提取的精华，内含丰富的三萜、腺苷等成分，能够改善睡眠，益肾补心气，还能促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。

失眠难入睡怎么办？医生提出3个实用建议，比药好多了

生活中很多人或多或少地都有被失眠困扰的经历，那么，你知道多少关于失眠的常识呢？今天我们就来具体的说一下。 失眠是指因无法入睡或无法保持睡眠状态而导致睡眠不足，又称"入睡和维持睡眠障碍"。主要表现为入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后

失眠的人，还应该从下面几个方面同时调理：

1、学会减压

调低目标：要正确评估自己的能力和优缺点，制订适合自己的学习和工作的目标。

控制用脑时间：首先，不要太长时间用脑，一般每隔1个小时要歇息5~10分钟。其次，全天用脑时间累计不要超过8个小时。

学会做人：人们的许多压力来自人事关系的紧张，人事关系紧张的影响之一就是失眠。人际关系融洽了，睡眠也会变好。

2、学会饮食

这里有两个原则：一是饮食平衡，二是七八分饱

一是不能吃太多：一个人如果餐餐吃得过饱，尤其是肥甘酒肉吃太多，积滞在肠胃产生湿热，湿热就会扰乱心神引起失眠。

二是不能吃太少：有些人为了减肥，不吃早餐，晚餐不吃主食，结果饥肠辘辘，气血化生无源，气血不足就会导致心神失养失眠发生。

3、做好睡前的"四不"：

睡前不过度运动，以免乱气血；、

睡前不看兴奋电视，以免乱心神；

睡前不作深思，以凝气血；

睡前不吃辛辣、不饮浓茶，以免"胃不和则卧不安"。