好睡眠

失眠是睡眠障碍的一种表现形式，主要是指睡眠不足，或者睡眠不深，不熟，从而产生一些不适的感觉，比如疲倦，乏力，头痛，情绪不佳以及注意力不集中等，一般来说失眠呈现以下这几个特点：起始失眠，间断失眠以及终点失眠，据统计，在我国一般人群中失眠的发病率为10%到20%，男女差别不大。

晚上不能睡觉对很多人来说是一种煎熬，甚至有人一提到的睡眠，就会感觉到紧张，而且经常有人提出这样的问题"我是不是患了失眠症"。

失眠症指的是原发性失眠，表现为持续长时间的对睡眠的质和量的不满因，因此感到忧虑或恐惧，并在心理上产生恶性循环，从而使本症持续存在，那么如何判断失眠症呢？

失明症患者一般都具备如下特点

1、失眠症几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡，睡眠不深，多梦，早醒，醒后不易再入睡，醒后有不适感，疲乏或白天困倦等

2、对失眠这一症状及产生的结果极度关注

3、 患者对睡眠的数量，质量不满意，因为极度苦恼，或其社会功能受损，不能参加正常的工作，学习活动

4、失眠至少每周发生3次，并且至少已经持续1个月，

5、排出其他原因导致的继续发性失眠

失眠在生活中个很常见，而且越来越多的年轻人开始备受其困扰，那么为何越来越多的人患上了失眠呢，究其原因有以下几点：

1、年龄因素

失眠与年龄是有一定关系的，年龄越大，失眠的发生率越高，因为人类睡眠所需的时间与其年龄成反比，婴幼儿睡眠时间长，儿童，青少年依次减少，到了老年阶段则更短，而且老年人睡眠浅，容易醒，夜尿多，另外，老年人阅历比较丰富，想事情比较多，有的人躺倒床上辗转反侧，难以安静下来，这也是老年人容易失眠的原因之一。

2、躯体因素

身体适当的疲劳有助于入睡，但过度疲劳会因为太累而无法入睡，另外，许多身体疾病也与失眠有关系，比如慢性支气管炎，哮喘，肺炎等，都会常常在夜间发作，导致不能舒服的睡眠，等这些疾病恢复之后，失眠也会随之减轻或消失。

失眠难入睡怎么办？医生提出3个实用建议，比药好多了

生活中很多人或多或少地都有被失眠困扰的经历，那么，你知道多少关于失眠的常识呢？今天我们就来具体的说一下。 失眠是指因无法入睡或无法保持睡眠状态而导致睡眠不足，又称"入睡和维持睡眠障碍"。主要表现为入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后

3、心理因素

情绪是现代人非常普遍的一个问题，压力大，郁闷难缓解，思虑过多，争强好胜，过于兴奋或者生气都能引起失眠，据统计，80%左右的失眠患者是由于心理因素而引起，长期的情绪紧张，心理压力大必然会 影响睡眠，反过来失眠又会影响人的心理状态，让人感觉精力不足，精神萎靡等。

找到了失眠的病因之后，我们就要认真而积极的调理，因为失眠如果不调理，就会诱发各种各样的疾病，比如心脏病，高血压，脑血栓，脑梗心梗等，严重影响生活质量，缩短人体寿命，所以调理是一定要认真对待的，到底该如何调理比较好呢？医师：多吃1物，常做3事，胜过安眠药

多吃1物：补充芝宁多糖

芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善失眠引起的头晕头痛，体虚乏力等，尤其可以减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，降低肝火，疏肝理气，不早醒。

常做3事：

1、坚持不喝酒

酒精虽然有助眠的作用，但是却会对肝脏造成影响，导致解毒能力下降，而且酒精还会使神经系统兴奋，导致晚上难以入睡

2、坚持锻炼

运动可以让人体质增强，而且还能分泌快乐因子，每晚运动半小时，有利于心肺功能增强，促进血液循环，加快入睡速度

3、坚持泡脚

足底有很多的穴位，对应人体的各个器官，经常泡脚，可以加快新陈代谢，促进废物排出，另外，它还可以滋养五脏六腑，使气血充足，气机畅达。