好睡眠

随着现代生活节奏的加快，失眠的发病人数也在不断上升，据统计，欧美国家的发病率达到20%-30%，中国的发病率是5%-6%左右。失眠通常被定义为难以入睡、难以保持睡着的状态、醒得早，以及在获得足够时长和机会的睡眠并醒来后没有清醒的感觉，它分为短期失眠、长期失眠、原发性失眠和续发性失眠。失眠最主要原因是睡眠质量较差，还有其他一些原因，自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉。环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠。心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。

失眠者精神不好可影响工作、生活，特别对要求精细操作的工作影响很大，甚至司机因为睡不好，驾车的时候精神不能集中而出现交通事故。失眠时间较长可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁，严重情况下还会出现自杀倾向；长期失眠可能导致人体自身的抵抗力下降，容易罹患高血压、糖尿病等疾病。失眠应该引起重视，可以通过改善睡眠来达到更好休息的目的，能够提高工作效率，改善社会功能。

失眠最怕这食材，每周吃3次，降肝火助睡眠，8小时不起夜不早醒

食补是调理失眠比较有效的方法，其中多糖类物质在助眠方面，是有非常大的帮助的，日常摄入多糖物质，可以提高睡眠质量，改善睡眠状态，镇定中枢神经系统，缓解体虚乏力等。

除了食补之外，这几个小方法也能起到改善睡眠的作用，坚持用，每晚睡眠香甜。

失眠原因找到了，医生忠告：养成这些好习惯，睡眠才能更香甜

睡眠是最好的养生方法，在睡眠过程中能让身体各个器官得到修复，但很多人因为睡眠不良而困扰。部分人睡觉睡到差不多快醒时，会感觉到心里异常烦躁，手脚不管怎么摆放都不舒服，很难过很想哭，到底是怎么回事？又该如何提高睡眠质量？ 出现此问题说明心里藏着

第一个小方法，调整情绪。树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

第二个小方法，坚持运动。人体的器官机制的运作，是需要一个新城代谢更替的过程，而适当的运动可调解身心压力，促进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

第三个小方法，不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议最好是不超过8小时为宜，养成有规律的生活习惯，早睡早起，这样才能使身体充分的休息过来，请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

第四个小方法，分析原因。分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。