好睡眠

“健康不平等”一词越来越多的出现在我们社会中。也就是富人有充足时间精力预防疾病，从而寿命更长，而穷人则容易生病并迅速死亡。

其实你不需要花很多钱来预防疾病，有一种出奇的健康方式可以省钱。改变生活从好的睡眠开始！

如果你缺乏睡眠，哪怕是一点点，你会变得疲劳、精神萎靡。如果失眠的日子继续，免疫系统降低，身体开始萎缩，高血压，糖尿病，肥胖病综合就会攻击你的身体。

日子可以改变，生活可以改变。今天阿灯和大家一起学习如何睡得香？这个真正促进健康且不用花钱的方法。

好的睡眠不仅能修复记忆、促进大脑发育还负责体内蛋白质合成、生长激素分泌、体温调节和能量守恒。

神经内科专家说：“睡眠不仅是休息，而且是系统的复杂的解决白天积累的精神和身体疲劳武器，并增加记忆和发育大脑向更高的认知功能发展的整体过程。”

睡眠可以使人恢复活力，节约能量，调节体温。维持免疫系统和神经元之间的整合，睡眠尤其是在婴儿、儿童、青春期时候，在学习成长中的作用最为重要。

睡眠不足时，我们的身体进入紧急状态，引起我们身体持续疲倦，记忆力和注意力大大降低，焦躁情绪增加。食欲增加，体重增加。睡眠不足也会促使压力激素，如皮质醇的释放，因此长期处于失眠中的人很容易暴露于高血压。糖尿病和肥胖症等慢性疾病等危险因素。

现在好好睡觉是一种福气，越来越多的人想睡觉，但如果失眠睡不好。我该怎样学习睡个好觉呢？

睡眠管理师：摆脱失眠最笨的方法，一学就会，坚持一个月睡眠正常

摆脱失眠“最笨的方法”一学就会，坚持一个月睡眠恢复正常 长期失眠的人一躺在床上，大脑就开始放电影，胡思乱想，不受控制。翻来覆去睡不着，这个时候你要立即起床，在房间里散步或者看看书，等到特别困的时候再回到床上。 如果还是不能入睡，请再次起来，这

任何情况下要睡的香，必须遵守以下十个基本原则。

一 定时上床睡觉，早上按时起床。

二 消除噪音，让温度和光线舒适。

三 避免午睡过长，并限制15分钟。

四 白天锻炼40分钟。流汗锻炼可以帮助你入睡，但是深夜锻炼会干扰睡眠。

五 避免含咖啡因的食物酒精尼古丁。酒精会暂时增加睡意，但会在清晨唤醒。

六 睡前避免多餐，并喝适量的液体。

七 避免每天服用安眠药。

八 避免过度压力和紧张，学会放松会帮助你入睡。

九 将床铺用于睡眠和婚姻生活，避免躺在床上看书或看手机看电视。

十 如果您在床上睡觉后20分钟没有睡着，请在起身放松，然后再感到疲倦时再上床睡觉。