好睡眠

肝脏是人体的解毒器官，也是将军之官，承担着解毒的重任，人体很多的废物都经由它排出，它就像个缉毒警察一样，每天不停歇的告诉运转，清理人体内环境，占据了人体三分之一的睡眠也与它息息相关。

中医认为，心主神明，病位在心，不管是肝火、心火还是痰阻等，都是因为有火扰心神才失眠，所以改善睡眠的关键在治五脏的"火"。

《黄帝内经》中说的"人动则血运于诸经，人静则血归于肝"，就阐述了睡眠与肝脏的关系，夜晚人体安眠时，肝脏开始排毒哦乖乖女座，此时血液回流到肝脏，滋养脏腑，气血充足，然而现代社会中的很多人都没有按时睡觉的习惯，熬夜是家常便饭，这也导致肝脏受伤，各种疾病出现，失眠问题也越来越严重。

具体来讲，肝影响睡眠的几个主要表现是：肝气郁结、肝火过旺、肝血不足，下面我们就详细来看下：

1、 肝气郁结

我们都知道，肝喜欢轻松愉快，不喜欢郁郁寡欢，如果情志不畅，肝体失去了柔和，肝郁血虚就会出现。我国传统医学认为，肝藏魂，肝气顺畅魂就能收回来，睡觉就比较踏实。相反，如果肝气淤积，气机失调，根据五行配属中的肝主魂，肝主魄，魂收不回来就会也魂不守舍，也就是魂魄飞扬，夜晚睡觉自然就会多梦易醒，醒了也不容易睡着。这种肝郁血虚的失眠人群，郁怒伤肝，郁热内扰，肝气不得疏泄，最常见的失眠表现是：在夜晚难以安睡，时常感觉到非常烦躁不安，即使睡着了也总是做梦，长期如此，睡眠质量得不到保证，肝气郁结症状也会更加严重。

2、 肝火过旺

我们一直都在说肝主疏泄，上面我们也提到了一个人如果情志不畅就会肝气郁结，而长此以往，就会化成"火气"，也就是肝火旺盛，尤其在发怒、受到惊吓之后，情志非常不稳定，肝火出现剩余，进而影响到心神，表现的躁动不安、心神不宁，无法入睡。关于肝火旺盛引起的失眠，其一般常见表现是：晚上睡觉总在半梦半醒间，一有动静马上就醒，翻来覆去睡不着。这是因为肝火旺影响了肝脏表面植物神经，时常会在凌晨1~3点钟惊醒。睡不好就肝火旺，然后失眠更加严重，二者相互影响。

3、 肝血不足

肝血二字在我国中医文化中源远流长，并在人体生命活动中占重要地位。它为脏腑、经络、形体、官窍的生理活动提供营养物质，是人体生命活动的根本保证，身体任何部位缺少血液供养，都能影响正常生理活动，造成生理功能紊乱以及组织结构损伤，严重缺血时还会危及生命。很多人只知道肝血会濡养我们的眼睛、指甲，肝血不足时会双目无神、眼睛干涩，指甲变脆、容易断裂。但肝血的作用远不只如此，它还会濡养我们的魂，中医把此称为：肝藏魂。如果肝血充足，魂就能收回来，人睡觉你就踏实。反之，如果肝血不充足，魂不能依附在血液里，就会出现睡眠浅、多梦、容易醒等各种表现。

肝血不足易失眠怎么办？经常失眠的人有福啦，温水里放1勺它，镇静安神，一觉到天明

睡眠好坏决定寿命长短！远离失眠，牢记1多吃3不做，睡觉香

睡眠是一项正常的生理活动，人在睡眠的时候是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒，深睡眠是人睡得最香最熟的阶段，研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，

睡前多食补含有芝宁多糖的食物

芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害。

此外，芝宁多糖含有的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐因子，畅达情志，疏肝理气，令人心情愉快，减少焦虑抑郁的发生，使肝气舒缓，降低肝火过旺，一夜安稳到天亮

改善睡眠的方法有很多，而中医认为，失眠多与五脏不调有关系。比如，心脏作为五脏六腑的统帅,它睡眠时变化直接决定睡眠状态，如果心神宁，心气足，那自然睡得香，而如果心神失养，就会进一步导致脑供血不足，晚上自然睡不着；再比如，胃不和则卧不安，饮食不当、饥饱失常或过食辛辣等，都会损伤胃气。因此，我国传统医学对失眠的调理也多从五脏调理开始。

中医学考究表里兼修，认为应内调为主，外养为辅，这也属于中医学一贯的风格。睡前多补充些富含多糖的物质对五脏调理、提升睡眠质量就很有帮助。

同时，还可以同时做好下面2个方面，以达到联合治疗的目的：

1、 学会吃：控制饮食，营养均衡民以食为天，吃对于健康尤为重要。但随着人们生活水平不断提高，饮食种类也越来越丰富，为了满足口感，食物的烹饪方式和制作方式变得多种多样，而很多病症就是被这样"吃"出来的，失眠也不例外。像洋葱大蒜等辛辣食物，会造成胃部灼热及消化不良，并消耗掉体内的促睡眠介质，影响正常睡眠，再比如许多人喜欢在晚上吃高油腻高热量食物，会刺激肠道加重肠胃负担，也睡不着觉。有数据显示，2017年全球失眠人数中有22%与不良的饮食有关，其中超过一半与高盐饮食、高热量摄入和蔬菜水果摄入不足有关。所以，晚上睡不好的人在吃上有几点要注意：（1） 食物多样化，不挑食，每餐食物多样化，保证营养全面。（2） 一日三餐定时定量，切忌暴饮暴食，更忌每顿都是辛辣刺激的食物。（3） 吃饭时，尤其是晚饭要细嚼慢咽，可以减轻消化系统负担，对睡眠有利。

2、 学会戒：戒烟限酒，学会远离不良嗜好

我们都知道吸烟有害健康，饮酒伤肝伤身。香烟中富含的尼古丁等上千种芳香物质会使神经中枢错乱，而饮酒不仅不会助眠，还会因为它抑制了深层睡眠，让睡眠变得更浅、更片段，甚至更频繁醒来，同时它还会增加起夜次数，也在一定程度上干扰了睡眠。

所以，睡眠不好的人，要主动戒烟戒酒，远离这种不良嗜好。