失眠是现代人说不出的“痛”，明明自己很劳累，但是就是久久不能入眠，其实这是因为活动了一天神经还比较活跃，导致晚上想的太多，根本就不是失眠，吃的安眠药，也只会损伤你的身体！那么，什么样才算失眠呢？

1、按病程分类

第一种就是急性失眠，急性失眠一般的定义就是病程小于一个月，第二种就是亚急性失眠，指的就是病程在一个月小于三到六个月之内的。第三种就是慢性失眠，病程大于六个月。

2、按严重程度分类

第一种就是轻度失眠，偶尔发生失眠对我们日常生活质量影响是比较小的，第二种是中度失眠，每天晚上都发生，中重影响生活质量，带有一定的症状，比如患者可能会出现发脾气，易怒，焦虑，疲乏无力，困倦等等，第三种是重度失眠，每天晚上都发生，严重影响生活质量，临床表现是非常突出的。

3、按周期分类

第一种短暂性失眠，小于一个星期。第二个是短期性失眠，一个星期到一个月。第三种长期失眠是大于一个月的。

调节失眠、消除焦虑的小妙招

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难、或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。

睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。

睡眠管理师：你因为失眠而焦虑吗？睡前读一遍赶走焦虑，摆脱失眠

睡眠管理师：你因为失眠而焦虑吗？睡前读一遍赶走焦虑，摆脱失眠 你可能失眠过，你也可能焦虑过，但是你知道失眠焦虑是什么滋味吗？如果你还在因为失眠而焦虑吗？那你不妨睡前读一遍以下的内容，可以帮你赶走焦虑，摆脱失眠强化自己的内心。 我在学着放下忧虑

2、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

3、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

4、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

#吴鞠通中医超能团#

#科学养生一起来#