好睡眠

失眠是一种常见的疾病，其发生率在国外有较多的统计，美国文献报道，美国每年大约有6000万人发生不同程度失眠，而且在女性和老年人中特别常见，国内专家对内蒙古大学生的睡眠调查表明，存在入睡困难或多醒等睡眠障碍的也高达48.9%，失眠使人表现出沮丧，焦躁，同时能削弱免疫机制，阻碍体力恢复，随着现代化生活节奏的加快，失眠的发生有递增的趋势。

现代医学对失眠病因的研究已经有了确切的答案，按照西医的说法，大概可以分为以下几种：

（1）环境因素

睡眠环境的改变：每个人都有一个相对稳定和习惯的睡眠环境，如果因为种种原因而改变了这个环境，有些人就会有睡眠障碍，比如旅游，出差，住院，到外地学习和工作，走亲访友等，到一个新的环境，可能会影响睡眠

强光：绝大多数人习惯在黑暗的环境里睡眠，如果睡眠环境光线明亮，甚至在强光的照射下，除非过于疲劳，一般来说是难以入睡的，有的人可能有一点光亮也会睡不着。

噪声：安静是睡眠的必要条件，在睡眠的环境里如果产生较大的噪音，自然睡影响入睡的，比如鼾声，施工等。

（2）生活习惯

睡前喝酒饮茶：酒精，咖啡，吸烟和进食兴奋性食物等不良的生活习惯，都对睡眠有影响。

睡前节律的改变：包括时差性睡眠障碍，多是旅客在东西方向跨时区高速飞行时引起的一种睡眠障碍，夜班引起的睡眠障碍，夜班主要引起三个方面的问题，一是夜班时睡眠，二是夜班后睡眠补偿不足，三是植物神经功能紊乱。

（3）心理因素

心理生理性失眠分为暂时性与持久性两类，持久性心理生理失眠要与神经衰弱及其他神经症所导致的失眠相区别，这类患者因失眠引起的痛苦程度较神经系症引起的失眠程度要轻。

睡眠管理师：摆脱失眠最应该知道，慢性失眠与短期失眠之间的区别

睡眠管理师：很多失眠者都不知道，慢性失眠与短期失眠之间的区别 很多有睡眠问题的朋友来咨询睡眠管理师，我发现有很大一部分朋友都不知道自己时慢性失眠还是短期失眠。慢性失眠分不同原因，有原发性失眠和继发性失眠。“如果每周频繁发生三次，时间超过三个

（4）精神疾病

能引起失眠的主要精神疾病包括：强迫症，恐怖症，癔症，疑病症，抑郁症，焦虑症，神经衰弱等。

明白了失眠的主要诱因，我们再来说一下失眠的调理方法，众所周知，安眠药对失眠有一定的辅助作用，那么失眠了就吃安眠药是正确的吗？答案是否定的，虽然安眠药可以帮助失眠的人入睡，但它的副作用还是比较大的。

首先吃安眠药的人在入睡之后，第二天会有安眠药的成分残留在体内，这种残留成分会对第二天的生活和工作产生影响，导致头晕头痛不舒服，甚至会加重失眠状况。

其次安眠药对助眠只是暂时性的抑制作用，一旦离开安眠药，失眠情况会更加严重，而且安眠药还有成瘾性和依赖性，严重的还会诱发心脑血管疾病，很多明星都是因为过量服用安眠药而离开了这个美好的世界，可见安眠药真的不能长期服用。

安眠药不能长期吃，那么失眠怎么调理才比较好呢？记住这3个字，睡眠8小时，一夜安稳到天亮。

第一个字：补

补是指为身体输入有价值的能量以及营养成分，日常生活中可以每天补充含芝宁睡眠素之类的大分子化合物，这种化合物化学结构稳定，可以改善睡眠不佳，半夜易醒，彻夜不睡等问题，尤其活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，增强免疫力，是历代医家公认的上品。

此外，该化合物中的核酸，免疫蛋白，几丁质还能减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，增强能量代谢，降低焦虑抑郁发生，另外，粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，镇定情绪，舒缓情志，有愉悦心情的作用。

第二个字：动

运动可以增强心肺功能，加快新陈代谢，尤其对于失眠的人来说更能让心情愉快，每晚慢跑半个小时，至微微出汗就可以达到助眠的效果

第三个字：泡

泡澡或泡脚都可以让身心放松，心情愉快，尤其泡脚可以加快血液循环，放松肌肉，让五脏六腑得到滋养，因为脚部都是人体的穴位，经常泡脚不仅对心脏好，而且还能暖宫驱寒，对于女性朋友来说非常有好处。