好睡眠

关于失眠，小眠出过不少解决办法

今天这篇文章一定要收藏！

因为解决失眠方法都在这了！

改善睡眠习惯

使用舒适的被单。选择既不会让你太热，也不会太冷的被子。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，或者难以实现。根据自身情况调整。

等到你有了困意的时候再睡觉，不要勉强自己入睡。如果20分钟之内都无法入睡，就应该起床做点放松的事情。

让卧室光线暗下来。虽然许多人即使有光线也能睡着，但为了让身体感觉该睡觉了，所以环境要比较昏暗。黑暗能刺激大脑释放褪黑素从而促进深度睡眠。所以拉上窗帘，关掉卧室的灯或带个眼罩。不要在床上玩手机，手机释放的蓝光会减少你的困意，让你更加清醒。

打造一个舒舒服服的卧室。为了解决失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。许多人都能习惯适度的背景噪音，但睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里，这样能让你睡得更好、更久。如果你住的地方很吵，可以考虑戴耳塞，或听白噪音，能遮盖住其它更加烦人的噪音（可在好眠APP免费听）。

每天睡前固定做一些放松的事情。养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。睡前让自己放松可以提高睡眠质量，减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如瑜伽动作等，好眠APP内可练习简单瑜伽动作有助于睡眠。

来自好眠app

睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡。

首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。

5个令你失眠的最常见原因

你肯定经历过失眠，先不说失眠给你第二天的工作和生活带来的不便。就失眠本身，它带来的痛苦和折磨，就没有人想要再尝试第二次的。今天，熙鲨健康睡眠就来讲一讲，引起失眠的5个原因。 一、失眠的5个原因 　　1、情绪 　　工作压力过大、精神紧张、学习压力过

张开嘴尽力呼气，并发出"嘶嘶"声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。

然后屏住呼吸，从1数到7。

然后呼气，发出"嘶嘶"声，同时从1数到8。

在应用商店搜索“好眠”点击下载即可既省时又省力的每天练习呼吸法

来自好眠app

来自好眠app

来自好眠app

来自好眠app

热水澡同样能治疗失眠。水温不能太高。在水里加两勺泻盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。

不要在睡前吃过量的东西。睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。如果晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物。睡前一个小时不要吃辣的东西。

小提示

• 长途旅行的时差以及时间的改变都可能造成短期失眠。
• 长期失眠通常和潜在的心理或者生理问题有关。抑郁、躁郁症、创后应激障碍、长期焦虑等心理问题通常都是失眠的原因。
• 有时，看看书就能缓解失眠。此外也要避开压力。试试冥想或者做有趣的事。这样你晚上能睡得更好。

·最后，愿大家每天都能好好休息