好睡眠

过去11点已经算是深夜，除非上夜班的人，很少有人过了11点还不睡觉。但现如今，晚上11点才只能算是夜生活的开始，每天凌晨12点、1点不睡觉的大有人在。

但是，睡眠影响健康，从一定程度上来说，睡眠决定健康，甚至还能决定寿命。失眠、睡眠质量差、熬夜，影响的不光是睡眠时间，久而久之，你的健康和寿命都有可能受到影响。

睡眠的标准：几点睡觉算熬夜？怎样算失眠？好睡眠是怎样的？

人作为地球的生物，作息应该符合大自然的规律，应该“日出而作，日落而息”。人的身体机能受到昼夜节律的影响，过了11点，人体的各项生理指标都会降到一个比较低的状态，从这个角度来说，每天最迟应该11点入睡，超过11点还不睡觉，就已经算是熬夜了。

关于失眠，很多人都有误解，认为躺在床上翻来覆去睡不着才算失眠。这种情况当然是失眠，只不过它只是失眠的一种。其实失眠的范围是很大的。失眠包括三种情况，分别是入睡困难、早醒和睡眠质量差。

入睡困难是指每天躺在床上后，需要30分钟以上才能睡着。

早醒是指每天醒得比较早。成年人每天需要睡7—8个小时才算达标，若你虽然能够轻易地睡着，但睡眠时间短，睡不足6个小时就会醒，比如说每天10点入睡，第二天凌晨三点左右就行了，这就属于早醒，算失眠。

5个令你失眠的最常见原因

你肯定经历过失眠，先不说失眠给你第二天的工作和生活带来的不便。就失眠本身，它带来的痛苦和折磨，就没有人想要再尝试第二次的。今天，熙鲨健康睡眠就来讲一讲，引起失眠的5个原因。 一、失眠的5个原因 　　1、情绪 　　工作压力过大、精神紧张、学习压力过

还有就是睡眠质量差，睡眠质量涵盖的范围比较广，包括多梦、容易惊醒、睡醒之后浑身无力，身体特别沉重、白天没有精神，总是想睡觉等。

睡不好对人体的影响非常大，容易导致内分泌紊乱，伤害肝肾，影响消化系统，损伤大脑，使人发胖，加速人体衰老等。更惨的是，晚上睡不好，白天是补不回来的。相反，白天睡太多，还会影响到晚上的睡眠，造成睡眠质量进一步下降。古人认为，睡觉睡不好，会“命比纸薄”，可见睡眠的重要性。

好的睡眠是什么样的呢？首先，入睡轻松，30分钟能睡着。其次，半夜不会轻易醒来，夜间最多醒1次，醒来之后能在20分钟内再次入睡。还有，每天睡眠时间能够达到7—9个小时，睡醒之后，精神很充沛，身体很轻松，状态很好。这样才能算是高质量的睡眠，保持高质量的睡眠，身体会更健康，更容易长寿。

现在很多人睡得比较晚，即使你再喜欢晚睡，每天都应该在11点之前入睡。若你11点睡觉，早晨最好在6点—8点之间起床，睡眠时间不宜太长，也不能太短，在这个时间段起床正好。

现在正值夏天，天气比较炎热，再加上夜晚的时间比较短，睡眠容易受到影响。若你睡眠不好，要注意养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，不要把手机带到床上，要调整卧室环境，保持卧室环境的整洁，要经常给卧室通风，睡觉时不要开灯。

另外，还要适量的运动，白天要适量地进行体育锻炼。晚饭不宜吃太多，要吃得清淡一些，睡前不要喝太多水。睡觉时盖好被子，空调温度不要开得太低，这样你的睡眠质量会有所提高，身体也会逐渐变好。