好睡眠

中医认为失眠的病位在心，与肝，肺，脾，胃，肾关系密切，特别是肝脏与失眠关系密切，肝藏血，主疏泄，是人体的将军之官，如果疏泄异常，可以导致情志不畅，使心神不安，肝郁化火，内扰心神，假如五志过激，劳逸起居失度等，也会促使肝郁气滞，互为因果，形成恶性循环。

肝是人体的将军之官，主疏泄，调情志，如果情志失调，人体便会肝火过旺，导致不能按时睡眠，脾气也会暴躁，脸上长斑长痘，皮肤颜色也会发黄。

中医学中将称失眠为"不寐"。中医学认为：天地万物之气与人体之气相通，自然界的阴阳变化也有着昼夜的变化规律，即"天人合一"理论。天人合一论是中医学的精髓，从理论上阐述了自然界与人体睡眠节律之间的协调。

正常的睡眠需要人体阴阳气血的协调，脏腑功能的正常运转。中医调理失眠以"整体观念，辨证论治"作为指导思想，将人作为一整体，宏观地看待疾病，认为邪扰心神和心神失养是导致失眠的病理机制。

因此通常将失眠分为"肝郁化火"、"痰热内扰"、"阴虚火旺"、"心脾两虚"、"心胆气虚"、"心肾不交"等不同的证型。

总体来说，失眠就是人体阴阳失调失衡所导致，所谓阴阳失调就是五脏六腑功能不协调，有些脏腑功能过于强大，比如肝火旺、心火盛，导致夜晚时阳不入阴，阳气不能伏于阴血之内。所以调理失眠，必须补虚泻实，调整阴阳平衡。

失眠祸根不只是肝火过旺，多吃1红少碰2物，睡眠踏实不夜醒

多吃1红：摄入芝宁素

睡眠管理师：晚上失眠老想以前的事，恐惧失眠心理该如何摆脱失眠

睡眠管理师：失眠老想以前的事怎么办？恐惧失眠心理如何摆脱失眠 前段时间有一位失眠的朋友找到我咨询睡眠问题：“她第一次失眠是从大一快结束的时候开始的，每天晚上躺在宿舍的床上就很焦虑，无法入睡（很可能跟宿舍环境有关）后来大三搬校区出来住了，睡眠

芝宁素属于灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，不起夜不早醒，增强免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害。

此外，芝宁素中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，缓解焦虑抑郁，疏肝理气，滋养五脏六腑。

少碰2物：

（1）容易胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而使人体产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、豆荚、玉米、生菜沙拉等。

胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯，吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太饱；平时避免喝碳酸饮料、嚼口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入量；少吃含有果糖或山梨糖醇的食物或甜点，因为这也是产气的"元凶"；豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，太硬的豆子不但不好消化还容易造成胀气。有些人对某种食物特别容易产生胀气。

（2）辛辣刺激的食物

辛辣就是尖锐而强烈的意思。晚餐中吃了辛辣的食物，会使胃产生灼热感，进而影响到睡眠。所以晚餐应尽量避免食用辣椒、大蒜、洋葱、芥末等食物。含酒精的饮料也是辛辣之品，而饮用少量酒可以助眠。虽说饮酒过量也会助眠，但总是停留在浅睡状态中，很难进入深睡状态，且有些人还会出现头晕头痛等症状，所以饮酒后虽然会睡很长时间，但醒来后仍会有疲惫感。

常食的食物中，辛辣食物有葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。所以，想要好睡眠就应该避免食用以上食品。