日常生活中，我们常常会有这样的体会，当您睡眠不足时，第二天就会疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作和学习时的效率都会大大降低；经过良好的睡眠后，醒来时总会感到精神饱满，体力充沛。有人形象的把睡眠比喻为给电池充电，是“储备能量”。

但是，现在社会生活节奏非常快，很多人都背负着很大的工作和生活压力，长期这样便导致了神经紧张，严重影响了我们的睡眠质量。那么，我们应该如何使自己的睡眠质量提高，不再受失眠的困扰呢？

科学睡眠四要素：

1、睡眠的寝具

无论是南方的床还是北方的炕，在安放和修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿势

每天晚上都失眠睡不着，你有想过这9个原因吗？

不知道你有没有这种感觉？晚上的时候不管你有多累，你都很难睡着；你半夜会突然醒来，一直数鸭子、绵羊，连续数了好几个小时还是无法睡着，然后睁开眼看着窗外开始冒白，马上就该起床洗漱了。对你来说，这是不是一件超级恐怖、痛苦的事情？ 那么， 你为什么会

睡眠姿势可分为俯卧、仰卧和侧卧三种。虽然人在入睡后每隔一刻钟就会变动一次睡眠姿势，但在入睡前就调整好睡姿，能非常有效地提高睡眠质量。普通人应采用右侧卧。右侧卧有利于调节呼吸作用，促进血液循环。由于心脏在左侧，所以右侧卧可以减轻心脏的负担，同时促进肝的藏血作用。吃饭后采取右侧卧，可以调理脾气，促进肠胃当中的食物排空，加强食物的消化吸收。

3、睡眠的时间

睡眠时间一般维持在7——8小时，但不是强求，视个体差异而定。有些人入睡快睡眠深，一般无梦或者少梦，睡6个小时就能完全恢复精力了；而有些人入睡很慢而且睡眠浅，经常做梦，即使是睡够8个小时，也很难精神充沛，这种就需要通过一些方法来获得有效的深度睡眠了。

4、睡眠环境

睡眠环境的好坏会直接影响我们的睡眠质量。卧室内光线应柔和、暗淡，失眠者在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示；卧室应该保持安静；卧室温度要适宜，稍有凉爽，15—24°C之间是最的好睡眠温度；卧室的湿度也要相宜；卧室的气息宜淡雅，可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮放在枕边。

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