不知道你有没有这种感觉？晚上的时候不管你有多累，你都很难睡着；你半夜会突然醒来，一直数鸭子、绵羊，连续数了好几个小时还是无法睡着，然后睁开眼看着窗外开始冒白，马上就该起床洗漱了。对你来说，这是不是一件超级恐怖、痛苦的事情？

那么， 你为什么会失眠？自己是否找过原因呢？有没有问过自己到底是什么原因导致自己一直睡不着或者睡眠不足？我们今天就来分析一下，你睡不着到底是因为什么。

首先我们来讲一下什么是失眠症。失眠就是指无法入睡或晚上保持睡眠状态，导致睡眠不足或无法恢复。因为不同的人需要不同的睡眠量，所以失眠的定义是你的睡眠质量和你在睡觉后的感觉，而不是你睡了多少个小时。即使你每晚在床上度过八个小时，如果你在白天感到困倦和疲倦，你也是属于失眠。

你会这样吗？如果有的话你应该重视了

为了妥善改善睡眠质量，你需要把自己变成一名睡眠侦探。情绪方面，如压力、焦虑和抑郁都有可能是导致你失眠的原因，但是，自己的日常习惯、睡眠习惯和身体健康也会很影响我们的睡眠。

我们要尝试找出失眠的所有可能。比如：

• 你现在有很大的压力吗？
• 你感觉到郁闷吗？情绪是平淡还是无望？
• 你是否因长期的焦虑或担忧而挣扎？
• 你最近有创伤性的经历吗？
• 最近有没有在服用药物，一些药物会影响睡眠。
• 你的身体有没有存在影响睡眠的健康问题？
• 你的睡眠环境适合睡眠吗？
• 你是不是每天都在同一时间准备睡觉？
• 你是否在睡觉前玩很久的手机。

睡眠管理师：这就是很多人长期失眠的根源所在，看完还怕睡不着吗

睡眠管理师：“失眠”大多是因为内心潜在的恐惧，长期失眠的根源所在 如今年代失眠已经不是个时髦的词汇，步入中年，上养老，下有小，压力过大，常常出现失眠。但我相信，没有人愿意失眠，解决的根本是自己的心态。我们知道，天真烂漫的人不失眠，尤其是孩提

找到原因后，我们该怎么做？认真看这6条建议

1、睡前30分钟关闭手机、电脑等数码产品。

2、睡前6小时内不要喝酒。

3、睡前30分钟之内不要抽烟。

4、睡前3小时内不要进食。

5、做到只有睡觉的时候才躺床上。

6、坚持每天早上在7--8点起床。

改善睡眠环境：黑暗、凉爽的房间、舒适的寝具

• 考虑眼罩、耳塞、遮光窗帘或者白噪音机器。
• 保持积极健康的生活方式，包括运动和营养。
• 避免在睡觉前3小时内运动。
• 白天避免小睡或者时间少于1小时。

改善睡眠质量是一个长期的过程，如果能坚持做到上面这些，失眠一定会离你远远的，每天都能有一个充沛的精力，健康的身体！

如果您有失眠睡不着的情况，欢迎留言或者私信我【失眠漫谈君】

我用科学的方法帮助您彻底改善失眠