睡眠管理师：失眠的人改善睡眠，最错误的做法！早睡早起非常错误

失眠的人要早睡早起吗？错！我先说结论，失眠的人要尽可能的晚睡早起，很多失眠的朋友为了获得好的睡眠，晚上早早的，八九点就上床等待睡眠，然而左等睡不着，右等也睡不着 越睡越焦躁 最终整完整晚都睡不着 陷入焦虑、绝望中。

想要远离失眠，建立床与睡眠之间的条件反射，就要首先清楚的了解什么是条件反射。什么是条件反射呢？如果某个事物可以诱发出某种生理，心理反应，那么这个事物就和这种反应建立了反射，比如看到梅子就会分泌口水，“望梅止渴”就是典型的条件反射。

如果我们身体沾到床就出现困意，那么床和睡眠之间就建立了条件反射，失眠的人就可以达到沾床就睡的效果，在建立床和睡眠之间的条件反射时要注意以下两个要点，也就是我们通常所说的睡前两不要。

为什么你总失眠，翻来覆去睡不着？医生：大多是这5个原因害的

夜深了我还为你睡不着 很多天反反复复不能眠 歌词唱的是两个处于恋爱中的情侣，彼此牵挂以至深夜还无法入眠，但你又是为什么每天晚上遭受失眠之苦呢？ 在医学上，把睡眠时间和质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，称之为失眠状态。一般表现为躺在床

失眠的人往往伴有焦虑、抑郁情绪，对睡眠有担心、有压力。这本身就会增加入睡难度，因此只有你特别特别困的时候，才能冲破这种压力。所以不要上床太早，我个人建议：“失眠的人躺在床上的时候不要超过7个小时”比如你晚上11:30上床，无论睡得怎样 你都6:30起来。

白天也不要睡，也不要闭目养神，精神抖擞的去生活。坚持一个月你就会发现入睡变得很容易了，深睡眠也长了，怎么样？明白了吗？明白你就点个赞转发吧 给更多失眠的朋友看到