自古以来，睡眠的质量受到了广大人们的重视，医学宝典《黄帝内经》提出了“睡眠和饮食是养生的两大任务”的观点，认为人们在工作、生活和学习中消耗的大量能量应该由睡眠和饮食来补偿。古人也说过，“独睡比吃药好”，意思是说，睡个好觉比吃补药好。

科学研究已经证明：良好的睡眠可以消除身体疲劳，使神经、内分泌和新陈代谢、体内心血管活动、消化、呼吸功能自我修复，增强免疫功能，提高抗病能力，所以有“睡眠是一种天然滋补品”说。今天是世界睡眠日，你有没有睡个好觉？博禾医生给大家推荐几个提高睡眠质量的小妙招，希望对大家有用。

1、疾病引起的失眠应先治疗本病

有些人的失眠是由其他疾病引起的，所以对于这部分失眠患者的治疗，最重要的是治疗本病，只有治愈本病，才能治疗失眠。

说到失眠，很多人可能会想到药物治疗，比如安眠药。药物治疗可以治愈失眠，但药物治疗失眠只能是短期的、间歇性的治疗。安眠药和其他治疗失眠的药物都有一定的副作用，所以不建议长时间服用。另外，患者服药时应听从医嘱，按医嘱服用。

失眠的病人也要对睡眠改变一些错误的认识，比如不要过多地进行睡眠，不要强迫自己入睡，这样反而会增加病人的心理压力，可能会加重失眠。

失眠太痛苦！北大第六医院专家教你沾床就睡六个必备诀窍

失眠有多痛苦？一夜辗转反侧难以入眠，明明眼皮不断打架，却依然睡不着，努力半天睡着了吧，还特容易醒，醒后还难再睡，简直要命。 第二天，拖着疲惫不堪、饱受摧残的身心去工作，情绪、状态都一塌糊涂，很可能面临着同事议论、工作失误、领导批评…… 而最可

2、醋泡脚

白醋含有大量的有机酸，能促进糖的新陈代谢，能分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸，减轻疲劳感。日常使用白醋泡脚可以加快血液循环，提高血红蛋白携带氧气的能力，也可以改善，因为过度疲劳造成的缺氧在一个地方，增加代谢率，有助于消除体内代谢废物。

另外，泡脚还可以与白醋、交感神经和副交感神经协调兴奋，让神经得到梳理和松弛，同时也可以调和经络气血。坚持白醋泡脚，可以改善睡眠质量，缓解早醒失眠多梦的问题。

3、温水擦背

把毛巾从温水中拿出来拧干，把毛巾放在背上，一只手放在上面，一只手放在下面。按摩背部可以让背部皮肤和皮下组织得到刺激，同时还可以刺激相关穴位，起到疏通精气、刺激阳气的作用，还可以活络经络，帮助调节脏腑的功能。

此外，还可以加速血液循环，通过神经传导可以增强免疫功能和内分泌功能，辅助治疗神经衰弱、失眠，同时还可以缓解肠胃功能引起的便秘，有助于降低血压。

养生讲“三分调，七分养”，意思是说人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”，世界睡眠日，希望大家都能有一个高的睡眠质量，以此来应对的纷繁杂事。