好睡眠

一个夜深人静的夜晚，我躺在床上，一动不动。这个本该沉沉睡去的时刻，我的大脑却无比清醒——我又失眠了。我已经数了几千只羊，听了几十首催眠曲，听了好几个电台故事，但依旧没有丝毫睡意。我开始焦虑，暴躁，甚至生气：“为什么别人都睡得着，就我失眠？”

情绪越激动，人就越清醒。我每次失眠，就得经历一遍以上的过程。

我是个睡眠质量特别差的人，经常毫无理由的说失眠就失眠。睡眠不足，就会影响到人的方方面面。白天上班的每一秒对我来说都变成了折磨。没有精神、颓废、注意力不集中、工作没效率。

以前我的失眠是突发性的，经常是第一天失眠，第二天就好了。前一阵不知道为什么，开始连续性的失眠，晚上11点上床，一直要翻来覆去直到半夜3、4点才能睡着。而且早上7点多就自动醒了，再也无法入睡。

我上床之后如果睡不着，就会一直躺在床上。有时候是闭着眼睛干躺，有时候躺不下去了，就睁开眼睛在床上玩手机。整个失眠的过程我并没有离开床。因为我的想法是躺着躺着总能睡着吧。后来才发现这样的做法大错特错，对入睡丝毫没有帮助，只会加重失眠。

后来我看了一本书，里面说了一个概念—环境场，说如果要想养成一个习惯，就要培养你的环境场。在这个环境场里，只做相对应的事情。比如你想要学习，就打造一个学习的场，比如搭建一个书桌，或者书房，在这里你只能学习看书，不可以做其他任何事情。这其中的原理，是让你的大脑形成一种条件反射，一来到这个场，大脑就知道要干什么。

看到这我意识到，床就是我们睡觉的环境场，所以要想让大脑形成睡觉的条件反射，就要在床上只睡觉，不做与睡眠无关的任何事情。

同时还要将睡眠与床建立联系，只在有困意的时候才上床。这样次数一多，人的大脑就是形成一种条件反射，变成一上床就有睡意想睡觉。关于条件反射有个非常著名的实验——巴甫洛夫的狗，说明条件反射是可以人为干预的。所以我们也可以在床和睡眠之间建立一种条件反射。

掌握了原理之后，我开始采取行动。当天晚上，我依旧继续失眠，躺了大约半个小时之后，我发现自己丝毫没有睡意，于是我就干脆不睡了，爬起来坐在书桌旁开始刷手机。刷了将近40分钟，我感到睡意袭来，于是我放下手机重新上床睡觉。结果10分钟不到我就进入了睡眠。

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如果按照以往的失眠情况来看，我起码要在床上躺4、5个小时，才能睡着，而现在我只花了一个多小时，就成功入睡了。接下来的几天我继续按照这样的方法实施，坚持了一个星期不到，我发现失眠竟然好了，躺在床上只要20多分钟就能睡着。

想要治疗失眠，就不要破坏大脑对“床—睡觉”之间的联系和认知。如果你睡不着，还一直躺在床上的话，大脑就会慢慢记住这种感受，随着这种情况发生次数的增多，这种感受就会被强化进大脑，以后你再躺在床上，大脑调出来的感受就是睡不着。你的失眠就会越来越严重。

所以当你睡不着时，要趁着大脑还没有形成联系的时候，赶紧离开床，等到有睡意再回来，坚持一段时间，大脑就会形成床与睡觉的积极联系。失眠也就不复存在了。

其实失眠时的心理状态很重要，像我以前睡不着，就会强迫自己睡，但睡觉这种东西，你越强迫它就会离你越远。最好的方式就是放弃抵抗，睡不着就睡不着吧，告诉自己睡不着也不会有多大的后果，世界上失眠的人那么多，不止你一个人今晚睡不着。

以前大家的认知，可能是睡不着就更要坚持躺在床上，认为这样的方法更加有助于睡眠。现在就要打破这种认知，睡不着干脆就不睡，更能有助于治疗失眠。

最后再总结一下我治疗失眠的方法：

1、不在床上做与睡觉无关的事情，如刷手机、看电视等。

2、躺在床上30分钟还毫无睡意的话，就别睡了，离开床去做点其它事情，等睡意袭来，再回床上去睡觉。

方法虽然简单，但坚持做的话真的会有效果。