好睡眠

晚上失眠，睡不着的时候，你大多会怎么做？

硬躺还是干脆从床上起来？

不要硬躺！硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。

另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。

当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。

很简单也很重要的做法就是：果断起床。

这个动作的目的是：

避免焦虑。

切断床和清醒之间的连接。

你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？

你想多了。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

起来后，两件事最好别做：刷手机和看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

为什么不能看时间？时间概念会增加你的焦虑。

试想一下，你定了明天 7 点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我天，凌晨 2 点了！大脑自动计算 7 - 2 = 5，还有 5 个小时可以睡，你就着急焦虑了，下面更加睡不着。所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。再说了，你也不需要知道时间，反正接下来又没有约会和开会。再再说了，你就当作钟表还没有发明好了。

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起来后，可以看看书

那起来做什么呢？

可以选的活动有很多，比如：

阅读纸质书籍

正念冥想

听轻音乐或白噪音

去阳台看夜空

你可能会问：这么搞，白天岂不是更困？

没错，前几天或前几周，你白天可能会非常困。但是，我们的目的是为了以后有更好的睡眠，所以，你要平衡当下与未来之间的关系。

为了减少白天困倦给生活和工作带来影响，选择周末或一个小长假来开始实施睡眠限制疗法。

最后，总结性的啰嗦一下：

床最好只用来睡觉。

睡不着就起床，困了再睡。

晚上不要看时间。

早上固定时间起。