好睡眠

“小时候睡不醒，长大了睡不着。”

这是多少成人发自内心的感慨。

“失眠”本是一种作息的失态，但它已经不是一个人的问题，而是中国人普遍存在的问题。

你可能想不到一个“失眠”困扰着多少人。

据2016年中国睡眠研究会调查显示，中国存在失眠的成年人高达38.2%，超过3亿人存在睡眠障碍。

然而，随着年龄增长，出现“失眠”人群会越来越多。

“失眠”对身体的危害你可曾想过？

由“失眠”带来的影响，相信大家都体会过。

短期内，立竿见影的危害就是浑身乏力；58%的人由于睡眠不足，醒来出现头痛症状。

长期失眠带来的影响就更严重了。

有数据表明，睡眠不足4小时的人患抑郁症的风险会高4倍。

所以，我们深有体会，睡不够情绪易焦虑、暴躁。

除此之外还会出现呼吸困难、慢性病缠身、发胖脱发……

对于失眠的患者而言，入睡困难、睡觉晚或者睡眠浅是尤为常见的状态。

而心情焦虑或压力较大时，更可能会出现彻夜难眠。

“失眠”如刑法折磨着人们，我们究竟该如何解决“欠睡”问题？

相信很多失眠的人都尝试过各种各样的方法，但很多得出的结论都是：治标不治本。

解决“失眠”问题，根本还是要挖掘失眠的根源。

一、心存太多焦虑和不安

年轻人的世界并不没有“容易”二字。

原来失眠是可以缓解的，改善睡眠的方法

1、睡前泡个热水澡睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。 2、选择固定的时间入睡 a.严格锁定睡眠时间，而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉，其他时

绝大多数的年轻人工作、生活压力大，睡前思绪活跃，瞻前想后，从而产生焦虑、迷茫或者痛苦等一系列的情绪。

在这种情绪的影响之下，其交感神经尤为兴奋无法达到入睡的状态。

对于睡前胡思乱想的患者而言，应当保持平静的心态，避免回想生活中的各种不顺。

正所谓“走慢点，让灵魂跟上”。

二、外在工具锁住了你的躯体

许多失眠的患者通常也伴随着晚睡强迫症，即使在深夜也仍旧会选择上网、玩游戏、看影视剧等一系列的娱乐活动。

或者即使是躺在床上，也仍强撑精神消遣，长期坚持这种状态会使身体在夜间无法正常的进行休眠。

因此对于晚上娱乐活动较多的群体而言，倘若面临着失眠的问题，则应当避免在夜间进行各种娱乐。

其中最重要的便是放下手机和平板等一系列的电子化设备。

三、泡脚喝热牛奶

通过泡脚能够更好的缓解身体的疲惫，泡脚时按摩脚部能促进血液循环，在泡脚的过程之中，心情也能更加放松平和，让晚睡的患者能够一定程度上缓解失眠的问题。

同时热牛奶之中的有效成分也能够更好的放松心情，既能够增强身体的营养，同时也能够有效的促进睡眠。

因此在日常失眠的情况之下，可以选择在晚上睡觉前喝一杯热牛奶。

总之我国有将近4成的居民患有睡眠障碍的问题，但面对这一问题时也不需过于焦虑。

调整生活方式，在睡觉前可以参与一定量的有氧运动，当身体更加疲惫时，也能够更快的进入休息状态。

而在日常生活中可以保证健康的饮食，补充营养，保证平衡的心态，避免睡前胡思乱想。

健康的生活方式和积极的心态才能够更好的进行睡眠。

对于长期失眠，生活中常用方式得不到缓解的朋友，咨询专业医生，听从医生建议。