好睡眠

现代生活的压力导致许多年轻人经常睡不着，这直接关系到身心健康问题。从数绵羊到数水饺，你甚至给自己准备了无数睡前故事用来催眠，但并不见得有成效。

这里有N种经过试验的方法来帮助你迅速安稳地入睡，有些可能会让你惊讶。

吃两个奇异果

台湾台北医学大学的科学家在睡前一小时给失眠患者吃了两颗奇异果。四周后，这些志愿者们能更快地入睡，睡得更安稳且睡眠时间更长。

这可能是因为该水果有超高含量的叶酸和抗氧化剂，两者水平低都有可能导致失眠。

核桃当零食

它们含有睡眠激素褪黑素，多吃有助于增加血液中褪黑素的含量。

晚上9点洗澡

洗澡后身体体温下降，有助于你进入睡眠，因为体温下降是进入睡眠的必备条件。

用温水洗手也可以达到与洗澡相同的效果，随着水分蒸发，热量从皮肤表面散发出去，有助于身体的降温。

上墙！

尝试瑜伽体式，如倒箭式。这个体式很简单，但被认为有助于降低心率并促进放松。

首先坐在地板上，臀部一侧贴墙。然后转身面对墙，同时保持你的臀部紧贴墙，上抬双腿贴墙，轻柔地将背部放到地板上。如有需要，膝盖可以稍微弯曲，保持这个体式几分钟。

失眠真让人痛苦，缓解失眠简单又实用的12种方法

失眠是一件很困扰人的事，会影响我们的身体出现内分泌的代谢大便干燥，皮肤粗糙，脸色暗淡。精神方面上衰弱，出现乏力，气短，焦虑，愤怒，抑郁等状况以及出现一些相关的疾病，如高血压，脑血管病，抑郁症，冠心病等。 引起失眠的原因 心理因素：在生活，工作

睡前冥想

冥想的人享有更优质、更深度的睡眠。一是定期冥想让你感到压力减轻，另外冥想可以显著增加你的睡眠诱导激素——褪黑素的产生。

睡前尝试这个“100步”冥想。首先，想象你处于一个平缓的山顶，温暖的阳光照射着，蝴蝶和蜜蜂在花丛中飞舞。你开始往山下走，从100开始倒数，每走一步都要呼吸，保持你的呼吸自然——不要试图比平时更快或更慢的呼吸，如果你的思绪开小差也没关系。

摇晃自己

日内瓦大学的研究人员发现，在摇床中小睡的成年人入睡更快，有更多与深度、安稳睡眠相关的脑电波活动。这表明摇摆活动有助于将脑电波同步调整为睡眠的相关模式。

摆脱蓝光

与数字技术发出的蓝光相比，红光灯具有更高的波长和更低的功率来让你昏昏欲睡。因此，如果你使用夜灯，请换成暖色灯泡。

做“森林浴”

慢慢步行穿过树林或森林，观察大自然并吸入树木的芳香有助于降低压力，增强免疫系统并改善人们的情绪。一项研究还发现，步行穿过树林可以改善睡眠的深度和质量。

扔掉糖

根据美国的一项研究，高糖饮食会剥夺你甜美的梦，因为血糖水平的飙升和崩溃会引发焦躁不安。

除了上面所列，还有另外一些巧妙的方法也可帮助入睡、提高睡眠质量：睡眠两小时佩戴琥珀色眼睛、听古典音乐、面部按摩、写待办事项清单、换上新的床单、服用维生素D等。